Årets sista skidpass!

Yes! Nådde målet 30 mil i december (30,2!) med dagens pass. Det var svårvallat och nollgradigt med igenblåsta spår. Men det blev i alla fall 17 km på bakhala skidor. Med detta pass är all grundträning på skidor klar. Fokus nu är på intervaller och tre långpass. Någon seedningstävling. Och gärna ett par korta tävlingar runt milen för att få upp lite tempo. I den bästa av världar alltså! Gott slut och gott nytt!

Skatepass nr 2

Ett par plusgrader, regnskurar och mjuka spår. Valde skate som träning idag , kändes lättare så. Men stavarna skönk ner en hel del vissa stavtag, så det var svåråkt. 21 km ändå på 1.40. Är uppe i totalt 28,5 mil. Ska nog nå målet på 30 mil ändå i morgon!

Första skatepasset

En halv plusgrad, regn i luften och blåsigt. Då åkte skateskidorna fram för första gången den här vintern. Ganska snabbt före eftersom mildvädret ännu inte hunnit sätta sig i spåren. Åkte alla spårländer. Det blev precis två mil. 26,4 mil totalt. Ser ut att bli varmt i morgon. Hoppas ändå på ett litet pass, så att jag kan nå målet 30 mil till nyårsafton!

26 dec

23 km idag. Känner mig trött i muskler och ben . Kanske blir det vila i morgon? Har 24,4 mil nu! Mycket bra!
(eftersom det är förmiddag den 29 när jag skriver detta och jag haft lite magproblem ett par dagar, såvet jag att det blev vila från träning. Hoppas på ett lätt pass i eftermiddag.

25 dec

Inte haft tillgång till nät på några dagar. Skönt i och för sig. Den 25 dec blev det 21 klassiska km i sälen. Lugnt pass. Tog en timme och 40 min. 22.1 mil totalt.

Fyra snabba

Fyra varv på elljusspåret i Ljungskile i ett kort och snabbt pass. En mil på 40 minuter, minus några sekunder.
Har nu exakt 20 mil längdskidor i benen innan jul. Har precis nått målet, därmed. Härligt! Nu blir Sälen med julfirande och mer skidåkning :).

Två mil till

Är inne i en riktning bra träningsperiod. Tar alla möjligheter som finns att träna.
Idag, innan jobbet, blev det 2 mil klassisk stakåkning på den platta banan vid Skidstugan i Vänersborg.
Hårda och isiga spår gav snabbt före. Gjorde två mil på en timme och 23 minuter. Men då inkluderar det tre minuters vila efter första milen.
Gick annars bra att staka. Andra milen, snabbare än den första :).
Har nu 19 mil, exakt, i kroppen.

18 km klassiskt före jobbet

Lite mildväder har tärt på snötäcket. Vid Skidstugan i Trollhättan finns det dock tillräckligt med snö för att åka. Hårda och glatta spår gav bra glid, men dåligt fäste. Fick ihop 18 km på förmiddagen innan jobbet.
Är nu uppe i totalt 17 mil.

Intensivt styrkepass

Ett snabbt och intensivt pass på gymmet innan gymmet. Tre övningar för mage och tre för axlar. 30 minuter, hårt och effektivt. (Det här passet gjorde jag igår, tisdag, men missade att skriva det då).
Idag, vila.

Träningsmålet nått!

Två mil stakåkning, Vispedalen tur och retur, i Vänersborg avslutade denna intensiva träningsvecka på skidor. Med detta nådde jag också mitt mål att åka 12,5 mil skidor denna vecka (12,7 mil blev det för att vara exakt).
Det var två plusgrader idag och förhållandena var inte de bästa. Snön suger kan man säga. En timme och 45 minuter tog det att åka två mil. Men har man ett mål, så har man. Har nu 15,2 mil totalt i vinter (december).
En bra början mot målet att åka Vasaloppet!
Hoppas på två lite längre pass nästa vecka (om snön inte smälter bort, förstås!), så att jag har 20 mil i kroppen, innan jul och skidveckan i Sälen.
Där blir det mer korta pass och intervaller! Urk! Men nödvändigt!
Men allra först blir det två dagar vila från skidåkningen, kanske ett styrkepass på tisdag. Men i morgon blir det bara vila från träningen.
Skönt!

Fredag kväll - 22 km

Först filmvisning med sambon, sedan kvällsskidåkning på Strömslund. Bra spår och fint underlag. Bästa träningsförutsättningarna hittills i år. Tre varv på sexan och några småslingor blev 22 km totalt. Lugnt tempo för att få ordentlig skidvana, innan intervallträningen börjar i januari.
En timme och 55 minuter. Börjar känna mig lite trött i kroppen nu, men det är inte så konstigt eftersom det åkts väldigt mycket skidor denna vecka - 10,7 mil på fem dagar. Totalt 13,2 mil hittills i vinter. Ett pass till i helgen och målet om 15 mil är uppnått!
Tror att jag vilar i morgon lördag, dels för att jag är lite trött, dels för att det ska bli ett riktig busväder. Bättre då att ta nästa pass på söndag.

Stakåkning

2,5 mil klassiskt vid Bjursjön. Stakade Lelången tur och retur några gånger. Mycket lite snö, knappt åkbart men det är skönt att byta miljö mellan träningsturerna.
Två timmar skidåkning totalt och 11 mil totalt hittills i vinter.

22 friska

Begav mig till Öresjö och friluftsområdet utanför Trollhättan idag. 11 minusgrader, men riktigt fint vinterföre. På gränsen till för lite snö, men det var fin skogsterräng att åka i. Ett lugnt pass i kylan. 22 kilometer klassiskt tog 1 timme och 50 minuter i skön och behaglig fart där jag njöt av vintern :).
85 kilometer skidor totalt nu. En riktigt bra början inför Vasan! :)

Två mil klassiskt

Lättåkta Vispedalsspåret vid Skidstugan i Vänersborg gav fina förutsättningar för träning idag. Tog spåret tur och retur två gånger, 20 km klassiskt totalt. Kör fortfarande lugnt för att få in skidvanan i kroppen.
1,5 timmes träning.
Har nu 63 km totalt i kroppen. Mer träning ska det bli under denna semesterskidvecka på hemmaplan :).

Skidåkning!

Äntligen på skidor igen! Strömslund i Trollhättan erbjöd fina spår. Åkte tre varv klassiskt på 6:an i lugnt tempo. 18 km totalt. Kändes bra. Totalt 1 timme och 30 minuter.
I morgon blir det Skidstugan i Vänersborg. Tänker mig två mil stakåkning.

Rygg och axlar

Avslutade en lång arbetsvecka i gymmet. Tre övningar för rygg och lika många för axlar. Det kändes bra. 50 minuter blev det totalt.
Nu väntar en vecka semester från jobbet och skidåkning för hela slanten! :)

Gympass

Kallt ute, men varmare i gymmet. Körde tre övningar bröst idag och två övningar biceps. Det går riktigt bra i bänken, 3 x 60 kg med 8, 8 och 9 lyft varje gång. Målet är att nästa gång klara 10 lyft alla tre gånger på 60 kg.
Ett något kortare pass än normalt, 35 minuter blev det. Men det kändes bra :)

mage och triceps

Tillbaka i styrkerummet, efter helgens skidpass. La krut på övningar för mage (3 övningar  x 3) och triceps (3 övningar gånger 3), och en tio-minutare cykel som uppvärmning. Kändes rätt så okej i kropppen.
65 minuter in alles.

Skidpass nr 2

Bytte Norra Fjället i Ljungskile mot Strömslund och Skidstugan i Trollhättan. Riktigt bra spår här, med tanke på snötillgången. Att man själv håller på att dö, så här de första gångerna man åker en vinter kan inte skyllas på spåren. I survived, i alla fall och fick ihop 15 km i lugn fart, en timme och en kvart ungefär.
25 km totalt under första helgen. Det känner jag mig nöjd med :).

Skidåkning!

1:a december. 1:a vintermånaden och 1:a skidpasset! Kan det bli bättre? Njo, lite mer snö kanske för det var nätt och jämnt åkbart. Åkte/gick en mil i ospårad terräng runt elljusspåret på Norra Fjället i Ljungskile, klassiskt. I stort sett en timme tog det. 10 cm snö, fem minus och strålande sol. Första goa passet är avklarat. I morgon bär det av till Strömslund, Trollhättan för att testa spåren där! :) Det har utlovats samma goa väder då med, men med lite mer snö. Spårat ska det visst oxå, vara.

Stark!

Det går bra på gymmet. Tre övningar för rygg, två rejäla övningar för biceps och en övning för framsida lår. Känns riktigt bra, har ökat vikterna ett par snäpp sedan jag började träna i våras, men det känns ändå lätt och smidigt :).
40 minuter träning blev det ikväll.

Pers i bänkpress och Vänersnö i sikte!

Efter ett litet datahaveri på jobbet, blev det en sväng i gymmet och 40 minuter styrketräning. Tre övningar för bröst och tre för axlar. Satte nytt pers i bänkpress! 75 kg! Känns grymt!
Bara flåset kvar nu. Hoppas på att SMHI:s prognos stämmer framöver veckoslutet. Det ska bli nordostvindar och minusgrader från fredag. Och med nordostvindar kan den beryktade Vänersnön slå till. Det går mycket gärna komma en eller två dm snö till helgen :)

Löppass

Tog på löparskorna och gav mig ut på ett löppass innan jobbet. Åtta kilometer jogging, följdes upp av sex stycken intervaller i backe (25-30 sek per intervall) och en knapp kilometer nedjogging. Totalt en timmes träning.
Det var andra intervallpasset på fem dagar. Ska köra fyra intervallpass till de närmaste tre veckorna. Hoppas på bättre flås efter det, lagom till dess att det är dags att börja åka skidor :).

Toppar formen på gymmet

Det går bra nu, riktigt bra, på gymmet.

35 minuter träning idag innan jobbet. Tre övningar för rygg, tre övningar för triceps. Körde bland annat 3 x 20 armhävningar, vilket jag aldrig klarat av tidigare. Känns härligt!

Börjar även att så smått se fram emot vecka 50, då jag har semester. Skidåkning blir det, i någon form!

Och så har jag en vecka ledigt, även mellan jul och nyår. Mera skidåkning då. Kanske, kanske blir det ett Vasaloppet igen, ändå! :)

Pumpar på

Skönt gympass innan jobbet idag. Tre rejäla övningar mage, två för biceps och så några minuter boxning på sandsäcken, med fotarbete. 45 minuter totalt.

Äntligen ett intervallpass!

Fick äntligen till ett ganska långt löppass med intervaller. 40 minuter i mycket lugnt tempo, därefter sex långa backintervaller a´42-45 sekunder, med gåfart nerför. Totalt blev passet en timme långt + nästan tio minuter ordentlig strecthing för benen efteråt.
Såhär några timmar efter passet, vid halv tolv på kvällen, känns det skönt i kroppen och även för benen. Hoppas på en pigg känsla i benen i morgon bitti!
Äntligen fick jag till fyra träningspass en vecka, lite kompensation för två veckor när jag fuskat och bara kört två pass.
Fyra pass nästa vecka också? Ja, tack!

Nytt pers!

Satte nytt pers i styrkerummet innan jobbet idag. Tre övningar för bröst, två för biceps. 30 minuter intensivt styrkepass, där jag tangerade perset i bänkpress med 72,5 kg. Det gick lätt och hade nog kunnat ta några kilo till om jag haft sällskap i träningen. Dessutom blev det 3 x 10 på 57,5 kilo.
Styrkan är det inget fel på, däremot kondisen...

Another day in the gym

Träning före kvällsskiftet på jobbet. Tre övningar för rygg och axlar. Och en för framsida lår. 45 minuter totalt. Kändes ok.

Jogging med dåligt flås

15 (!) dagar sedan jag körde ett kondispass senast. Det märktes. Var rejält segt och det gick ganska långsamt också, 38.03, på en runda som jag normalt gör två minuter snabbare. Men jag hämtade i alla fall igen mig ganska snabbt. Får glädjas åt det lilla.

Fyspass i gymmet igen

Gnuggar på med fyspassen i gymmet. Idag blev det 55 minuter, med tre tuffa övningar för mage och tre övningar triceps. Känns bra, känner mig stark.
Måste bara ta mig i kragen och få upp kondisen!

Bra styrkepass

Har varit lite småförkyld några dagar, skippade därför löppasset i helgen. Gick på styrkerummet idag. Det går fantastiskt bra med övningarna där. Idag tre övningar för bröst och tre övningar för biceps. Bänkpressen i bröstet gick fenomenalt bra. 3 x 10 på 55 kilo, samt ett maxlyft på 70 kg. Det gick bra och jag hade nog kunnat lyfta några kilo till också om jag haft en träningskompis med mig. Men det får blir en annan gång.
Är i ett annorlunda läge i år, vid den här tiden, jämfört med för två år sedan. Då hade jag ett väldigt bra flås, men sämre styrka. Nu är det tvärtom.
Av någon anledning är det lättare att gå till gymmet, jämfört med att träna kondisen.

Pass på jobbgymmet

Ett intensivt pass på gymmet efter jobbet. Tre övningar för mage och tre övningar för axlar. 40 minuter, ganska hårt.

Kontinuitet!

Har fått in bra träningsrutiner. Två gånger i veckan på gym, efter jobbet. Och så minst ett kondispass i veckan. Så ska det vara året ut! Idag triceps och rygg på jobbet. Ganska tunga vikter. Och så en övning för vadmusklerna också. 45 minuter träning totalt. Det känns bra i kroppen - det som saknas nu är tempo, annars är jag på god väg mot att bygga upp bra kondis och styrka till Vasaloppet.

Jogging i klar höstluft

Första rejäla nattfrosten på Västkusten, lagom till dess att vintertiden anlände. Fin och solig dag, tog en runda på 8 km. Det gick väldigt bra i början, men jag kroknade en del andra halvan. Absolut ingen katastrof, men hade hoppats att flåset skulle hålla 8 km, istället för 4 km. Rundan tog 40 minuter, på det några minuter skön stretching.
Förutom att benen var lite sega, kändes det väldigt bra i övrigt. Ingen som helst krämpor, i vare sig knän, vader eller höft.
Snart november nu och fem månader kvar till det stora provet.

Kanonpass i styrkerummet

Lyfte skrot i gymmet innan jobbet. Det gick fantastiskt bra. Tre övningar för bröst, två för biceps och så några minuter boxning mot sandsäck.
3 x 10 på 52,5 kg bänkpress var det bästa på många, många år. La även på ett snäppt tyngre vikter på alla andra övningar oxå. Och jag klarade att köra på dem, som jag brukar göra på något lättare vikter. Kul! 40 minuter hårt pass blev det totalt :).

Ett intensivpass före jobbet

Kort, men intensivt, styrkepass före jobbet idag. Tre övningar för mage (rejält tuffa övningar, så i morgon lär det bli träningsvärk!) och tre övningar för axlar.
35 minuter hårt och intensivt!

Inspirerad

av Lisa Nordéns omänskliga prestation igår, snörade jag på mig löparskorna. Gav mig ut på en ganska lång runda på 14 km. Kort vila efter 7,5 km, men det kändes helt ok i kroppen. 1.12,20 gjorde jag rundan på, Mätpunkterna passerades på 13,00 - 26,10 - 38,56 - 48,24 - 1.04,33 och 1.09,53. Llite snabbare än senaste gången, då det landade på 1.15,00. Detta trots -eller kanske tack vare - en något lugnare start. Har stretchat och precis duschat nu. Och nu börjar det att kännas riktigt skönt :).
Det ska nog kunna bli ett Vasalopp igen i mars!

Kort, men effektivt

Var meningen att jag skulle komma till jobbet i mycket god tid, så jag skulle kunna hinna med ett träningspass innan jobbet. Jag hann med ett pass, men det blev ett kort pass. Bara 35 minuter. Dock intensivt, med bra tre rejäla övningar för rygg och tricepsmusklerna.
Tre pass denna vecka nu. Minst ett kondispass, ska det bli under helgen. Helst två!

Strykepass före jobbet - bra början på träningsveckan

Började jobbet sent idag. Hann med ett styrkepass i gymmet innan. 40 minuter för bröstmuskler och biceps. Körde på lagom tunga vikter, men ganska hårda övningar för bicepsen.
Börjar sent även i morgon - siktar på en joggingrunda på förmiddan!

Joggningrunda med bättre flås

Tog mig runt 8 km-rundan runt Timmerås på 36,41. Höll jämn fart hela vägen. Det kändes bra i kroppen och anar en tendens till bättre flås med lite snabbare fart i kroppen.
Inga skadekänningar i ben, snarare kände jag mig stark.
Skönt!

Löpning distans

Tog mig äntligen ut i terrängen! Det blev drygt 50 minuter och 10 kilometer i skogsterräng :-) uppe vid Bjursjön efter jobbet. Det kändes tungt och långsamt i början, men efterhand så lossnade det. Drygt halvvägs   hade jag bäst fart med några km i rad i 4,50 tempo.
Bra att vara ute en stund i terrängen. Känner ingenting alls av tidigare skador i vad, höfter eller knän! Toppen! Hoppas på ett löppass till i helgen, även om jag jobbar.

Bra i gymmet - dålig med kondisen

Det flyter på bra i gymmet. I går, torsdag, blev det ett 50 minuterspass. Styrketräning för rygg och axlar, med tre övningar för vardera.

Ett längre styrkepass

Håller planen i gymmet, medan det går sämre med konditionsträningen.
55 minuter i gymmet efter jobbet idag. Tre övningar för mage, två för triceps och två för biceps. Inklusive några minuters uppvärmning.
Det kändes ganska bra.

Fem månader kvar

till Vasalopp. Det är en lång väg kvar att fortsätta träna. Delen med styrketräning går riktigt bra, men kondisen något sämre än planerat.
Idag fick jag bra tid att träna efter jobbet. Körde ett pass på gymmet med 50 minuter styrka. Tre övningar för rygg och lika många för axlar.
Kändes helt ok.

Stryka på Bhn-gymmet

Började jobbade tidigt idag. Det innebar att jag även slutade tidigt och fick tid över till ett styrkepass. 45 minuter på det risiga gymmet på jobbet blev det. Tre övningar för bröst och två för biceps. Kändes helt ok.

långdistans på blytunga ben

Har successivt ökat längden i distanspassen under september månad. Idag var det dags för ett pass på 13,5 km.
Det gick... blytungt tyvärr. Låren, både fram och baksida, stumma som telefonstolpar redan efter 20 minuter. Härdade ut i 40 minuter innan jag var tvungen att ta en paus på ett par minuter. Hade inte tagit mig runt annars. I mål var jag på 1,15.00.
Andningen och flåset var det inga fara med, men benen som sagt. Sååå sega och stumma. Över 5,30 per kilometer är inte godkänt.
Besviken över att det kändes så dåligt i benen - men det är klart. Det var ändå ett tag sedan jag sprang senast.

Ännu ett pass på gymmet

Sista (?) träningspasset på gymmet i Färgelanda ikväll. (Ska byta arbetsplats till Uddevalla på måndag). Det blev 50 minuter i styrkerummet med tre övningar för mage, två för axlar och två för triceps.
Ett medelhårt pass.

På gymmet efter några dagars vila

Har vilat någon extra dag efter "träningslägret" i Sollefteå.

Det behövdes.

Idag blev det ett besök på gymmet i Färgelanda efter jobbet, för ett lätt styrkepass.

Tre övningar för rygg, tre övningar ben (framsida och sida lår, samt vader) och två övningar biceps.

45 minuter totalt.

Tredje gången gillt på Arla gym

Sista dagen på Sollefteåvistelsen. Och visst blev det ett skönt besök på gymmet under förmiddagen. 50 minuter träning med fokus på bröst och triceps och så en övning för utsida lår. Testade styrkan i bänkpress och klarade 67,5 kg som mest, utan några stora problem. Nu har jag satt upp ett mål - ska tangera perset på 72,5 innan årsskiftet!

Distanspass i Sollefteå

Håller ångan uppe och tränar på i Sollefteå. Började dagen med lingonplockning och sedan vedhuggning/sågning för att avsluta den med kvällslöpning genom Sollefteå. Sprang från Remsle ner genom stan och bort över Söderleden, mot I 21, OK, ner längs älven mot polisstationen och Djupövägen. Via parken bar det av upp genom terrängschakten igen. Ett ganska långt pass i mycket lugnt tempo. 12 km på 1.05. Ett pass på gymmet i morgon och jag har klarat mitt träningsmål för veckan :)

Hårdkörning på Arla

Det är rena träningslägret i Sollefteå! I kväll blev det tredje passet på tre dagar. Hårdkörning på Arla gym, med rejäla vikter och omgångar för mage och axlar. 55 minuter totalt och rejält trött efteråt.
Dessutom ägnade jag fyra timmar av dagen åt vedhuggning.
I hope I can keep up the good work, med träning även torsdag och fredag. Löpning i morgon och styrkepass på fredag är tanken!

Nostalgiaweek

Fyller på nostalgikontot i Sollefteå. Träning efter middag. Åkte upp till Hallstaberget. Kom precis när Sollefteå SK verkade ha sin säsongsupptakt med barmarksträning som drog i gång.
Körde 4,1 km i rätt så bra fart runt ellljuspåret, 20.19. Därefter sex backintervaller, ganska långa drygt 40 sekunder vardera och så avslut med 2 km nedjogging. In alles blev det 55 minuter.
Memory från passet är dels när man själv startade i gång med barmarksträning alla de ungdomsår jag tävlade i skidor och sträckningen i Hallstaterrängen.
Och så naturligtvis att jag träffade på Jörgen Brink! Kul att se den gamla klassissen efer så många år. Av bara farten gjorde jag min snabbaste intervall precis efter att jag träffade på honom. Inspriationskick kallas det visst :)

Styrkepass på Arla

Är "hemma" i gamla kära Sollefteå. Avnjuter semester och försöker lägga in ett träningspass varje dag fram till fredag. Idag blev det ett besök på Arla Gym. De ska flytta till nya lokaler i månadsskiftet, så det var kul att uppleva lite nostalgia. Även badhuset ska flytta. Bassängen var tömd på vatten och hela huset ska rivas. Det är många minnen från skoltiden, som nu ska jämnas med marken.
På gymmet fick sig rygg (tre övningar), biceps (två övningar) och ben (lår) en omgång. 55 minuter in alles, inklusive 6 minuter uppvärmning med att jogga på löpbandet.
Härligt att uppleva gamla Arla igen. Två gånger till ska det bli också, denna vecka! Och så ett par löppass också :).

Lätt jogging

Började dagen med en banan och ett glas vatten, innan en lätt joggingrunda på drygt 8 km. 41 minuter lite drygt tog den.
Njuter i övrigt av skön septembersemester och att Mamma och Olle är på besök från Sollefteå :)

Halvlångskubb i Stockholm

Är i Stockholm över ett dygn. Just hemkommen från en lite längre löprunda längs med Hammarbyhamnen och Eriksdalsbadet i medelgod fart.
Nästan 13 km (12,8) på en timme och fem minuter. Kändes lite i höger fot och höger knä, men så var det asfalt huvudparten av rundan också.
Försökte sträcka ut ordentligt direkt efter rundan och hoppas det ska göras susen, så att det inte känns i morgon när jag vaknar.
Det här var det längsta löppasset hittills, inför Vasaloppet. Ska försöka hålla löppassen åtminstone över 8 km nu och gärna över milen också de närmaste veckorna.
Rullisarna kom inte den här veckan och eftersom jag har semester två veckor och nästan inte vistas på Västkusten så får jag skjuta fram rullskidpremiären till slutet av månaden.
Har tyvärr missat ett styrkepass i mitten av den här veckan, vi får se hur och om det går att ta igen.
Formen känns i övrigt - sisådår - har dåligt tempo i kroppen, men hyfsad kondis. Så när det gäller löpningen behövs ett par rejäla intervallpass för att få fart på benen.

Kort styrkepass

September.
Första höstmånaden och fin luft för träning utomhus. Men jag började ändå med ett styrkepass inomhus som första träning den här månaden. Det blev ett kort pass, eftersom jag jobbade över och inte hann med mer. Ben (framsida och sida lår, samt vader) och två övningar för mage. 30 minuter in alles.

Löprunda med puls!

Sprang i Bäckefors idag. Älskar terrängslingan på 4,6 km. Här får jag rytm, puls och känsla i löpningen. Två varv och hundra meter extra idag. Totaltid på 9,3 km var 46,03. Hade kunnat trycka på i slutet och gått under 46, men det kändes bra får jag säga.
Under 5 minuter i snitt i terräng är absolut bra.
Känner mig fortsatt stark, precis som jag var under styrkepasset igår.
Kul oxå att det börjar bli lite längd i löprundorna nu. Har lämnat 6 km bakom mig och nu blir oftast mellan 8 och 10 km.
Men nästa vecka blir det ett tempopass med intervaller igen.
Ska plåga mig ordentligt!

När jag tittar tillbaka på träningen under augusti, summerar månaden och jämför den med augusti 2010 så är upplägget ett helt annat. Då var det väldigt mycket fokus på kondition, med ganska långa pass och lång tid. Och nästan ingen styrketräning alls.

I år har det varit en helt annat sorts träning. Ganska många styrekpass, varvat med främst korta löppass, några mellanpass och även ett par intervalltempopass på gymmet. Till en del beror detta på att jag höll i gång betydligt bättre den här våren/försommaren, än för två år sedan. Då började jag på noll kondis i augusti, nu hade jag lite flås vid augusti månads ingång. Jag vill inte heller bli för seg i kroppen, med för dåligt tempo som det visade sig att jag hade vid Vasan i mars 2011.

Det blir spännande att se hur träningen utvecklar sig i september! Jag tänker att det blir ungefär lika många styrkepass som i augusti, men och lite längre löppass, men ändå fortsatt med någon/några intervallöppass. Och så, naturligtvis, lite rullskidor i år. Det kommer att göra susen! :).

Pressade i bänkpressen

Det är härligt när träningen flyter på bra och det gör den just nu!
45 minuter på gymmet efter jobbet. Tränade bröst och biceps. Pressade i bänkpressen, med stegvis höjning på stången. 10 x 50, 8 x 52,5, 6 x 55, 4 x 57,5, 2 x 60 och 1 x 65kg. Det gick bra hela vägen, jobbigast var 52,5 - 55 och 65 kg.
Efter bänkpressen, två övningar för biceps och två övningar till för bröst - lutande bänk och tryck utåt på maskin.
Kändes bra hela vägen :)

Ett toppenbra styrkepass!

Känner mig stark i kroppen efter kvällens träning på gymmet. Det blev ett långt pass på 70 minuter med några minuter uppvärmning på cykel, tre övningar för mage och axlar och två övningar för triceps. Uppmjukningen med tre km rullskidtest i lördags gjorde gott, tror jag, för det var ett riktigt på bra pass ikväll!

Längsta kondispasset hittills. Och lite rullskidor med!

Har inte kört så långa uthålliga pass det här året, såsom jag gjorde för två år sedan. Men idag blev det lite längre pass. Ett hårt pass dessutom. 10 km i terräng på Strömslund i Trollhättan, med en några minuter lång vila i mitten. Ett måste för att jag skulle orka! 29.35 på första sex, vila och sedan lugnare sista fyra, 21,25, men en totaltid på 51 minuter på en mil i terrängen är riktigt bra.
Avslutade med skön tio minuter lång streching.
Men inte nog med det. Begav mig ner till Alliansloppet där jag såg Anders Aukland, (40 år i september!) vinna. Gamla konkurrenten (nåja) Tobias Westman flög in som nummer 13, mindre än tio minuter från segraren. Imponerade det med. Och jag själv då? Jo, testade ett par rullisar igen. Med viss skräckblandad förtjusning. Det blev en mycket kort runda på 3 km och 12-13 minuter mest för att känna mig för. Inte så himla dålig balans som befarat, men visst är det med skräckblandad förtjusning som man ger sig ut även i små utförslöpor! Och sååå jobbigt det var för övre armmusklerna då. Det hade jag inte riktigt räknat med.
Vad blir det av detta då? Jo, ett köp! Har beställt och nya rullisar kommer inom ett par veckor! Hurra och hjälp på samma gång!

Ett styrkepass

La in 45 minuter styrketräning efter jobbet idag. Ben med framsida och baksida lår, samt vader. Och tre övningar för rygg.
Ett lagom och normalbra pass. Känns bra i kroppen, inga skador någonstans.

Lite längre löptur

Ökade längden på joggingrundan en aning ikväll. Drygt 8 km på 37.45. Fick två glada besked.
1) Benen höll hela vägen, inga onda krämpor.
2) Orkade trycka på och hålla ett hyfsat tempo hela vägen utan svackor. Jag tackar intervallerna jag körde på löpbandet för ett par veckor sedan. Jag får ta en till i slutet av veckan!
Ett plus i kanten är att jag avslutade löppasset med ett sent premiärdopp i havet. Vattnet var 19,5 grader. Det kändes riktigt varmt, men så var jag rejält varm själv också när jag klev i! :)

Tränar på

Har lagt ytterligare knappt 6,5 km löpträning bakom mig inför Vasan i mars. Körde ett rätt så hårt, kort distanspass idag. Började bli rejält trött med 2 km kvar, men lyckades kämpa på och hålla tempot uppe hela vägen. Den här rundan gick på några sekunder under 29 minuter. När jag gjorde den för några månader sedan var det några sekunder över 30 minuter.

Känns könt med förbättringen!

Ett styrkepass för benen

Den långa träningsperioden mot det hägrande målet har nu inletts på riktigt. Körde ett styrkepass direkt efter jobbet idag, 45 minuter, för att stärka upp benen. Tre övningar var för framsida och baksida lår samt vader. Även två övningar för triceps. Det var länge sedan de musklerna tränas och jag kan nog förvänta mig lite träningsverk framemot helgen.
Men skönt är det att ha gjort passet.
Hoppas på en löprunda efter jobbet i morgon. Innan kräftskivan!!!

Årsbästa på min 6 km-runda

Intervallplågorna på löpbandet tycks ha gjort susen.
Det är bättre fart i kroppen, än på mycket länge. Och än så länge, känner jag inte av några skador i benen heller.
Satte årsbästa på min 6 km-runda med 25,33.
Passerade hållpunkterna på 11,10 - 18,40 och 23,24.
Jämfört med förra veckans 26,00, så sprang jag lite fortare hela tiden, förutom backen upp mot mål när jag sackade med någon enstaka sekund.
Avslut med tio minuter rejäl streching!

Bygger kondis

Svettas ordentligt på löpbandet. Har bestämt mig för att få upp tempo i kroppen och träna rätt mycket löpning med intervaller och naturliga intervaller under augusti. Hoppas att kroppen håller för detta!
Körde naturliga intervaller med först fem minuter uppvärmning, därefter tempo i 5-minutersfart med halv procent lutning i 3 kilometer, fem minuter gåvila, 4,40 fart i 1,5 kilometer med halv procent lutning, fem minuter gåvila. Avslutning med 4,30 fart i 1,1 kilometer och nedvarvning med sex minuter gåvila.
Känns som ett litet snäpp upp jämfört med intervallerna i förra veckan.
Stretching efteråt.

Ett bra styrkepass!

Ett besök i gymmet efter jobbet idag. Mycket bättre pass än i förra veckan! Körde tre benövningar (framsida lår, vader och benböj) och tre magövningar, varav en för "vingarna". Det kändes som ett bra pass. Och det var roligt också! 55 minuter totalt!

6 km löpning

En ganska ljum och solig seneftermiddag när jag testar kondisen runt den knappa 6km-slingan, Västerby, Berg, Västerby.
Det gjorde nog susen ändå, de naturliga intervallpassen. Vid avstämning vid 2,5 km ligger jag på 11,32 - och det känns som om jag har lite fart i benen. Undrar om det kommer att hålla, eftersom det är en uppförskörning som börjar strax efter avstämningen.
Knatar på uppför backen och... jag stumnar inte som jag befarade. Skön utförslöpning följer.
Rullar på och ligger vid ca 4,3 km på 19,08.
Den avslutande mördarbacken uppför är seg, börjar den vid 23,53, men jag överlever och kämpar mig hela vägen upp.
I mål på exakt 26,00.
Härligt! Det lönade sig att köra naturliga intervaller ändå. Satsar mer på såna, hoppas att kroppen håller efter detta pass också.
Avslutade med nästan tio minuter go stretching för alla delar av benen.

2 augusti - naturliga intervaller

Missar att skriva mina träningar emellanåt.
I torsdags blev det något slags naturliga intervaller. Eftersom det var ösregn ute fick löpbandet vara substitut.
Inte gick det fort inte, inte ens på intervallerna. Men jag fick ihop några stycken i alla fall. Först 2,5 km i fem-minuters-tempo med en halv procent lutning. Gåvila i fem minuter. Sedan 1 km i 4,40 tempo i en halv procent lutning. Gåvila i fyra minuter. Därefter 1,25 km i omväxlande 4,40 tempo och 5 minuter tempo, med noll procent lutning. Tre minuter total vila för att hämta  andan. Avslutningsvis 250 meter i 4,30 tempo med halv procent lutning. Avslut med gåvila 3 minuter följt av 10 minuter streching.
Hade hoppats kunna orka lite längre intervaller i tempot. Men kroppen sa nej, nej, nej. Det är jättelänge sedan jag körde intervaller. Hoppas att det ger något. Vilar ett par dagar nu och springer igen på söndag, om kroppen håller.

30 juli

En rejäl förkylning har gjort att jag inte kunnat träna den senaste veckan. Idag blev det ett besök på gymmet, 45 minuter. Men det var inget höjdarbesök. Tre övningar för benen (framsida lår, baksida lår och vader) och 2,5 övningar för rygg. Var tvungen att avbryta sista övningen p g a yrsel och illamående.
Hoppas att det bara är förkylningen som markerade.

6 km jogging

Back to West Coast och en runda på en gammal slinga jag gjorde för något år sedan. Den är precis över sex km och jag joggade runt på 28,14. Inte så himla illa ändå, lite bättre än vad jag vågade hoppas på faktiskt. Känns bra i vader och knän också och det är himla skönt, eftersom det blivit väldigt lite styrekträning den sista veckan.

17 juli...

... och igår, tisdag, började också dagen med en morgonjogg på en halvtimme. Fast regnet kom i slutet av rundan, så det blev ingen mer träning den dagen.

15 juli...

... det blir lite långt mellan inläggen under semestern. Men jag tränar lite grann och håller kondisen uppe. I söndags, 15 juli, började semesterdagen med härlig 30 minuter morgonjogg innan frukost. På dagen blev det två timmar kanotpaddling i Öjevattnet norr om Malung :). Dagen efter var det lite träningsvärk i rygg och axlar, men som tur är, så är min underbara sambo sjukgymnastik och hon gjorde snart underverk :).

12 juli

... igår kväll, torsdag snörade jag på mig löparskorna. 7,5 km i skön terräng i Stenshult. Orkade runt, men det var knappt!
Känner att jag är i en period när det är svårt att motivera sig, men jag ligger bra till ändå från tidigare under försommaren, så det är ingen katastrof om det blir lite mindre träning i juni.
Nu har jag semester och kan förhoppningsvis ägna en del tid åt att träna :).

10 juli

Har glömt att skriva i träningsbloggen!
Inte så stor skada skedd kanske, eftersom träning varit liten på slutet. I tisdags blev det en halvtimme i styrkerummet för ben och biceps och...

Tre pass denna vecka

Skönt att förra veckan var ett undantag. Med dagens löppass på 7,5 kilometer och 40 minuter har det blivit tre träningspass även denna vecka. Löprundan genomfördes på Norra Fjället i Ljungskile. Det gick ganska segt och det blev en kort vattenpaus efter 5 km. Men det känns bra att ha tagit sig runt träningsmålet för dagen. Stretchade bra efteråt och känner ingenting i knän eller ben i övrigt såhär elva timmar efter passet :).

Korta pass bättre än inga pass

Ett kort styrkepass idag med efter jobbet. 40 minuter. Tre rejält övningar för ben (framsida lår, sida lår och vader). Och tre bra ryggövningar.

Jobbar, jobbar, jobbar...

... träningen har blivit lidande de senaste tio dagarna. Har jobbat dygnet runt känns det som och då har det inte funnits tid över för någon träning. Men idag tog jag mig i alla fall tid att gå till gymmet för ett kortare pass på 35 minuter. Körde en benövning (framsida lår) och tre rejäla övningar för mage. "Grisövningar". Det lär kännas om ett par dagar!

Gårdagens pass

Skulle egentligen ha skrivit in träningspasset igår, men hann inte med.
Hur som helst så blev det ett kort besök i gymmet (30 minuter). En övning för låren, tunga övningar för triceps och så ett par, men rejäla, övningar även för bröst.

Ljungskileslingan

Testade kroppen idag genom att springa Ljungskileslingan, 10 kilometer. Jo,då. Benen höll utan skador och skavanker i vader och knän. Kändes bra faktiskt. Tiden, 48,45, är ju klen. Men det var inte det viktigaste denna gång.
Känns skönt att ha orkat springa tio km, och att inte ha ont i benen!

Flitig i gymmet

Åter ett besök i gymmet ikväll, efter jobbet. Det blev ett kort, men intensivt och ganska hårt pass på 30 minuter. Mage och ben (framsida lår och vader).

Träning tre dagar i rad!

Besökte gymmet idag. 60 minuter styrketräning för rygg, axlar och ben (framsida, sida lår och vader).
Har tränat tre dagar i rad nu. Ganska bra och ordentliga pass också. Är lite trött i kroppen nu, men det känns skönt också.
Känner mig ganska stark :).

Styrfart

Kondispass på min lediga dag. Blev ett besök på Norra Fjället i Ljungskile. 3 x 2,5 km runt ett ganska kuperat och tufft elljusspår. 37.08 tog det totalt. Ökade takten med ungefär tio sekunder per varv (12,33 - 12,23 och 12,12), vilket innebär strax under fem minuter per kilometer.
Det är styrfart i alla fall. Var trött när jag kom i mål, roligast var att jag orkade hålla tempot hela vägen. Jättehärligt!
Kände nästan inget alls av sträckning i baksida lår och i övrigt kändes benen oxå bra. Stretchade kort, men bra efter passet.
Känns som att jag är lite på G :).

Gymmar på

Det blir mycket träning i gymmet nu. Idag blev det 55 minuter efter jobbet. Ben, bröst och biceps. För ben blev det baksida och sida lår och vader. Och för bröst tre övningar. För biceps två.
I morgon har jag ledig dag från jobbet och tänkte då passa på att känna hur den sträckning jag fick på baksida lår förra helgen har läkt. Om det nu inte blir regnväder och gegga i löpspåren förstås. Då väntar jag en dag till.

Styrka för benen

Fortsätter att nöta på med korta styrkepass i gymmet. Ben och mage efter jobbet idag. För ben (framsida, sida lår och vader). Samt ett par rejäla magövningar, även för "vingarna".

Ett litet styrkepass

Det känns skönt att vara i gång lite bättre i gymet igen. Idag blev det ett kort pass efter jobbet. Ben (framsida och sida lår, samt vader) och rygg fick sig en liten genomkörare på 40 minuter. Jag sträckte mig ju lite när jag spelade brännboll i lördags. Det är stelt och lite ömt fortfarande i baksidan av vänsterlåret. Men jag går obehindrat och vilar jag några dagar ska det nog vara så pass bra att jag kan ta en liten joggingrunda till helgen. Hoppas på det!

En halv dag med brännboll...

... Genevilyran i Högsäter. Äntligen blev det av att jag tog chansen att vara med i ett lag. Snabba ruscher mellan konerna i flera matcher kändes vill jag lova. Mot slutet blev det en klassisk sträckning i baksidan låret, för någon som inte är 25år längre och går in och spelar brännboll.
Tar den roliga dagen som intervallträning. Kul, att få upp lite fart i musklerna, även om det nu blev en mindre sträckning i låret.

Styrkepass

I kväll blev det ett styrkepass efter jobbet. 50 minuter tog det. Och ben (nu har gymmet lagat maskinen för framsida lår) och mage fick sig en omgång. Ben (framsida och sida lår och vader) och tre övningar á tre omgångar av varje för magen :).
I morgon blir det kul brännboll i Högsäter :).

Äntligen ett styrkepass!

Tog mig äntligen i kragen och begav mig till gymmet efter jobbet. Det var ett tag sedan sist jag gymmade. Idag blev det övningar för ben (vader, utsida och baksida lår för omväxlings skull). Dessutom fick sig triceps- och bicepsmusklerna en liten omgång :).

55 minuter in alles.

Ligger efter...

... min planering. Men å andra sidan kanske jag inte ska träna för mycket redan nu, så att motivationen försvinner under hösten.
Ikväll blev det 9 km löpning i mjuk skogsterräng. Bättre flås nu än de tidigare gångerna jag sprungit. Sträckan tog 45 minuter att springa och jag var inte lika trött som de tidigare gångerna jag sprungit liknande sträckor.
Det känns lite i vaderna och knäna dock. Dags att lägga in några styrkepass!

En mil

Sprang en mil i blöt skogsterräng i dag. Nå,ja. Jag joggade i alla fall i maklig takt. Med någon kilometer nedjoggning blev det totalt en timmes löpträning.
Det är första gången på många månader, kanske är det över ett år, som jag kan springa två dagar i rad. Just nu,   ett par timmar efter träningen, känns det fortfarande bra i benen. Ingen smärta i knän, vader eller fötter. Det tackar jag styrketräningen tidigare i vår för - och så förstås att jag sprungit i mjuk skogsterräng.
Tänk om det kunde kännas såhär hela tiden, då skulle man kunna träna som när man var 25! :).

Träning!

Det blev ändrade planer i Östersund och träningen fick stryka på foten helt. Men ikväll blev det sen löpträning i Elljusspåret i Stenshult. En skön idyll där myrar doftar sött och gott.
Träningskvällen varade i 50 minuter. Då hann jag med att springa 6 km, köra 6 intervaller á 10 sekunder med 20 sekunder vila emellan och 10 minuter stretching.
Var väl inte alltför vass, men pulsen har gått ner nu en timme efter träningen. Så det är i alla fall ett snäpp bättre en senast jag sprang.
Nu blir det skön söööömn!

Ett längre styrkepass

Körde ett längre styrkepass idag på 75 minuter. Ben (vader, framsida och sida lår), mage och axlar. 3 x 3 x 3 övningar på varje kroppsdel. 

Kändes skönt att träna rejält igen, efter ett par veckor med lugnare träning.

Ett litet styrkepass

Efter fredagens löprunda med hög puls en lång stund efter träningen får man känna efter och lyssna på sin kropp. Ett lugnt styrkepass nu ikväll efter jobbet. 40 minuter bara. Körde ben (vader, framsida och sida lår) och rygg.

Lätt kondispass med inslag av backintervaller

Testade kondisen ikväll efter jobbet. Joggade 30 minuter och avslutade sedan med fem kortare backintervaller. När jag skriver detta, en halvtimme efter passet, har pulsen ännu inte gått ner till normal nivå. Har nog något skit i kroppen, men körde inte alltför hårt så jag hoppas att det inte ska förvärras. Snarare kanske jag svettas ut skiten istället. Hoppas det i alla fall!

Lätt träning...

... Åkte på en liten förkylning, så jag har missat ett par träningspass. Ikväll blev det en timme tennis och det kändes som en lagom nystart. Det kändes bra i kroppen. Tror och hoppas att det känns ännu bättre i morgon och att det kan bli en liten joggingrunda till helgen :).

10 passet

Idag är det tre veckor sedan jag bestämde mig för att köra Vasaloppet i mars nästa år. Träningen hittills har gått bra. Idag gjorde jag tionde passet. Det blev ett litet besök i gymmet efter jobbet. Stryketräning för ben (framsida och sida lår och vader) och bröst. 40 minuter.
Jag kommer att lägga in benövningar i nästan varje styrkepass under våren och sommaren. Det är helt nödvändigt om jag ska klara av att springa och bygga upp kondition under sommaren.
Men so far so good i alla fall :).

Ny rejäl träningskväll

Fem dagars vila. Egentligen någon dag för mycket, men det har varit skönt för kroppen att få vila lite.
Körde ett rejält pass (dubbelpass) efter jobbet idag istället. 40 minuter styrka för ben (framsida och sida lår och vader) och mage, följdes upp av 40 minuter jogging i makligt tempo.
Och så lite stretching förstår. Får se nu hur mina gamla ben och knän känner sig i morgon. Just nu känns det ok i alla fall :).
Nio pass avklarade nu inför nästa vinters stora utmaningar!

En rejäl träningskväll!

Det blev mycket träning ikväll. Bra träning också. Känner att muskler och kondition så smått börjar att byggas upp! Körde 60 minuter styrka efter jobbet. Som vanligt ben (framsida och sida lår och vader) för att bygga upp muskler så jag inte skadar mig när konditionsträningen börjar på allvar i sommar. Rygg och axlar fick också lite träning.
Efter det en sen middag och så iväg på tennis. 75  minuter tennis idag. Med rejält adrenalin, temperament och vilja! Kul att släppa loss. Kändes riktigt härligt!:)
Åtta träningspass sedan jag bestämde mig, den 11 april. Det är riktigt bra :).

En kort joggingrunda

Testade hur kroppen kändes med en kort joggingrunda i kvällningen. 6 km på 30 minuter. Gick ok. Kändes lite grann i högerfoten, lite grann i knäna och lite mer i den vänstra vaden. Stretchade ordentligt efteråt och hoppas kunna gå utan alltför många krämpor i morgon.
Det märks att man inte är 20 år längre. Det gör lite ont att springa, särskilt på asfalt. De där rullskidorna jag har snuddat vid tanken på att köpa, känns nödvändiga att köpa in.

Helgjobb avslutades med ett styrkepass

Körde en timma i gymmet, på jobbet efter helgknäcken. Lyssnade på Simple Minds och kände mig nostalgisk. Det blev en omgång för bröstmusklerna, biceps och ben (vader, framsida och sida lår).
Två träningsveckor klara nu, med tre träningspass båda veckorna. En alldeles perfekt start :).

Jogging i skogen

Första konditionspasset. Min vana trogen öppnade jag hårt och bara ökade...Men så fort gick det ju ändå inte. 7,5 kilometer på knappt 40 minuter på Norra Fjället i Ljungskile

Mera styrketräning

Det blir mycket fokus på styrketräning så här i början. Idag körde jag 60 minuter efter jobbet. Framsida och sida lår, vader, mage och biceps fick sig alla en liten omgång.

Har ledig förmiddag i morgon och - om vädret tillåter - kanske det blir en första kort och lätt joggingrunda.

Vandring på fjället

Vandring med 30 kg packning i ryggsäck över stock och sten på Norra Fjället. 7 kilometer. Vi var ute i tre timmar, med två pauser inräknade. Ett skönt stärkande pass för både ben, rygg och axlar.
Rätt så svalt väder för att vara i april, bara 7-8 grader.

Pass nummer 2...

... Det gäller att komma igång. De första 4-5 gångerna brukar vara svårast, så jag tog pass nummer två redan idag. Det blev 50 minuter styrketräning. (Framsida lår, höfter, vader. Dessutom rygg och axlar). Nu blir det vila ett par dagar och så vandring med ryggsäck eller en kort löprunda i helgen.

Marcialonga och Vasaloppet 2013 here I come!

Sååå... var det dags igen att börja träna inför Vasaloppet. Har vilat upp mig ett år efter racet 2011, men nu är jag redo igen. Kan vara kul att tänka Marcialonga oxå, så får vi se vart det slutar någonstans med träningen :).
Jag byter nog ut en del löppass mot rullskidor denna gång och lägger in fler intervallpass och några färre halvlånga pass - men annars så siktar jag på att följa upplägget från 2010-2011.
Ikväll började den långa vägen mot målet om knappt elva månader. Jag började roligt och lätt med 35 minuter styrketräning (framsida lår och vader, triceps och underarmar) och 75 minuter tennis :).