Allra sista träningspasset

Nu så. Är alla träningsförberedelser klara. 15 km mycket lätt klassiskt pass ikväll efter jobbet. Bäckevallen i Bäckefors.
Träningstid 1 timme och 5 minuter.
Antal träningsmil blev 78. Mycket bra.
Vila, mat och sömn återstår fram till start om tre och ett halvt dygn :).
Den biten blir busenkel att klara av :).

Sista styrkepasset!

Sista svängen i gymmet inför Vasan, ikväll efter jobbet. Körde ett medelpass, med tre övningar för mage och tre övningar för axlar med tre repetitioner på varje övning. Dessutom en liten fjuttövning för framsida lår.
Lite trött i kroppen efter tre dagars träning på raken, men det känns bra annars.
45 minuters pass totalt.
Avslutar träningsförberedelserna i morgon kväll med 15 km lätt klassiskt pass efter jobbet - blir nog mest finåkning för att hålla i gång musklerna.

32 km stakträning

Sista, tuffa, träningspasset inför Vasaloppet avklarat! 32 km klassiskt. Stakåkning utan fästvalla. Träningstid 2,15 timmar.
Känns otroligt skönt att all den tuffa träningen är avklarad. Har inte haft en sjukdag sedan jag började träna för ett halvår sedan. Fantastiskt!
Nu återstår endast två mycket lätta pass, ett i styrkerummet och ett i skidspåret.
Sedan är det dags.

Milantalet är nu 76,5. Det blir 15 km till, på onsdag kväll. I mycket lugn takt, ska bara hålla i gång rörelserna i kroppen.
Känner mig bra förberedd. Det ska bli roligt att åka Vasaloppet i år!

Morgonpass i gymmet

Frukost - och sedan träning i gymmet innan jobbet.
Lite segt att komma igång, men det var skönt efteråt att ha tränat färdigt för dagen redan strax efter klockan nio :).
Körde tre övningar för rygg, två för triceps och två för biceps. Ganska tunga vikter och ganska intensivt pass. Träningstid 45 minuter.
Ett rejält träningspass på skidor i morgon nu - och sedan två mycket lätta pass. Sen så är alla förberedelser klara.
Förutom att äta och sova ordentligt de sista dagarna. Men det biten bekymrar jag mig inte så mycket för :).

Skate, 2 mil

Hårt och isigt underlag, passade bra för skate.
Åkte 20 km, träningstid 1 timme och 15 minuter, i ett ganska lugnt och behagligt tempo.
Antal mil är totalt 73,3.

Fina spår i Bäckefors

Gårdagskvällens whisky gjort susen. Skrapet i halsen som bortblåst. Gick upp i ottan och tidig frukost. På spåren i Bäckefors vid 9-tiden, samtidigt som spårmakarna.
Bra spår efter snöfallet för ett par dagar sedan.
23 km i ett svep utan stopp. Träningstid i spåren, 1.40.
Milantal 71,3.

Styrkepass i gymmet

Efter gårdagens race i Dals-Ed, kröp jag in i styrkerummet på Bohusläningen ikväll. Ett ganska kort pass, om jag bara räknar styrketräningen. 40 minuter, med tre övningar för bröst och två övningar för triceps. Förhållandevis tunga vikter.
Efter styrketräningen blev det 20 minuter svettig pingis med Bengt!

Gränskurirloppet

Tävling i nollgradigt före och nysnö = svårvallat. Men lyckades ändå få till hyfsade skidor i Gränskurirloppet. Åkte den kortare distansen på 20 km. Tid 1.15.13. Kände mig stark hela vägen och kom faktiskt på andra plats i klassen.
Ger självförtroende inför Vasan! :)
Med lite uppvärmning och avslappning blev det 22 km totalt.
Har nu 69 mil inför Vasan.
Återstår 3-4 pass på skidor och ett par styrkepass. Sedan är det dags!

Stakåkning på golfbana

Direkt efter jobbet i Färgelanda, i skymningen innan mörkret, begav jag mig till golfbanan i Ellenö. Ett tunt snötäcke, och dåliga spår, men ok bara för stakåkning.
Ganska kort pass på 1 timme och 10 minuter. 17 km totalt. Träningdos nu 66,8 mil.

2 mil lugnt pass

Ledig förmiddag, vindstilla och någon minusgrad. Fina förutsättningar för skidåkning. Valde Norra fjället i Ljungskile, men tyvärr var det inte spårat så det blev inte liten besvikelse. Tog mig dock fram i knaggliga spår.
2 mil klassiskt i lugnt tempo. Åktid 1.40. Total distans skidor i vinter är nu 65,1 mil.

Stryka på gymmet

Efter två ganska hårda skidpass i helgen var det skönt att komma ner i gymmet. 45 minuter träning med tre övningar för mage och tre för axlar. Tre omgångar i varje övning. Ganska intensivt. Känns bra såhär en stund efteråt :).

Första besöket på Hunneberg (Vargön)

Ny miljö för skidåkning i eftermiddag, skogsvägarna på Hunneberg i Vargön. Skön stakträning, men ganska mycket uppför de första två kilometrarna. Men det var skönt att ha de kvar i slutet också, när man var lite trött.
Totalt 22 km klassisk, mycket stakåkning. Är lite sliten i armarna, men annars känns det ganska bra. Att åka runt 2 mil är ingen match längre och det är ju bra inför eldprovet om tre veckor.
Var ute och åkte i 1 timme och 40 minuter, inklusive några minuter paus för dricka.
Är uppe i 63,1 mil totalt.

3:e och sista långpasset

Mjuka spår och nysnö under åkturen gjorde att det 3:e och sista planerade långpasset gick lite trögt. Men det var skön åkning i övrigt på Bäckevallen i Bäckefors. Åkte i ganska lugn fart/medelfart så gott det gick i trögföret. Var ute i totalt 3 timmar och fick ihop 37 km klassiskt på det. Ligger på 60,9 mil totalt nu.
Av den planerade träningen återstår nu en del intervaller, en tävling på 21 km nästa helg (om snön räcker till) och några normalpass och lite styrketräning.
Skönt att vara i mål med långpassen - de är de svåraste att få till.

Klassiskt pass 21 km

Begav mig till Tavlan i Dals-Ed efter jobbet. Första gången jag åker där.
Det blev åtta varv på elljusspåret + en kort snutt stakåkning på platten. Riktigt tuff början på spåret med en km diagonal stigning innan det vände och blev lättare på tillbakavägen.
Totalt blev det 21 km i lagom skön fart, inklusive en kort vila efter sex varv. Totalt träningstid, inklusive vilan en timme och 35 minuter.
Sträcka i kroppen totalt hittills under vintern är nu 57,2 mil (varav 42,6 mil klassiskt och 14,6 mil skate).

Ett litet styrkepass

Efter helgens urladdning i Mattilla. (Fick bekräftat i eftermiddag att det blir femte startled), kändes det skönt att återvända in till styrkerummet.
45 minuter träning för rygg, triceps och biceps. Lagom pass.
I morgon kväll hoppas jag på lite klassisk skidåkning igen - det har kommit ett par dm uppåt Dalsland, så det borde vara åkbart.

Mattilla Ski Marathon

42 km Mattilla Ski Marathon i mycket fina förhållanden med 6-7 minusgrader, växlande molnighet, vindstilla och kanonspår!
Åkte på 2.45 lite drygt, ett par minuter snabbare än för två år sedan. Dessutom var jag bara några minuter efter de som jag var 10-15 minuter den gången. Hoppas att detta ska räcka för en seedning till femte startled i Vasan!
Känns för övrigt som att jag har lagt upp träningen inför årets vasaloppet bättre än 2011.
Med en km uppvärmning idag blev det 43 km totalt.
Är uppe i sammanlagt 55,1 mil.
15 mil till innan Vasan återstår, samt några styrkepass.
Får se till att hålla i gång några veckor till!

Lördag 2 feb

Uppmjukning inför morgondagens Ski Marathon.
8 lätta klassiska kilometer. Tid 35 minuter.
50,8 mil totalt.