Långpass 2

Testade skidspåren vid Skidstugan utanför Vänersborg. Det är första gången jag är där.
Tre plusgrader och vindar som blev allt starkare under passet. Isiga, men fasta spår.
Borde ha lagt på klister, men hade grundvax och fästet tog slut redan efter några kilometer.
Fick gå på armarna resten av passet, så det blev styrkestak för nästan hela slanten.
32 kilometer fick jag ihop. Bra!
Nu blir det väldigt lite träning de kommande dagarna, eftersom det är seedningslopp inför Vasan i helgen. Men jag får nog stryka mig från tävlingen i Tanum - eftersom den ser ut att bli inställd.
Var hittar jag ett seedningslopp då?
Dags att kolla upp det!
Har 40,5 mil inför Vasan. Det är bra.

Trött kropp

Många träningspass. Och mycket jobb. Det är inte någon riktigt bra kombination. Åkte 18 kilometer på elljuspåret på Norra Fjället. Men kroppen svarade inte särskilt bra. Kände mig... sliten. Antingen har jag något skit i kroppen, eller så beror det att jag jobbat så mycket. Hoppas på det sistnämnda.

Men spåret var i alla fall helt okej. Det är bara några centimeter snö här ute vid kusten, men på fjället i Ljungskile ligger det mellan 15-20 centimeter. Spåren är hårda, men fullt åkbara.
Undrar om femman också är öppen? Hoppas det! I så fall ska jag ta mig runt några varv på det spåren senare i veckan.
Men i morgon ska jag ta mig ut i nya domäner. Det ryktas att det är väldigt fina spår vid Skidstugan utanför Vänersborg. Det måste man ju såklart undersöka!
Har 37,3 mil nu. Målet är att ha 40 efter i morgon.

Ett bra styrkepass

Tog mig en sväng till gymmet idag. 45 minuters pass. Med fokus på mage och biceps och en övning för låren. Det känns bra, tycker jag. Är genomtränad och ganska pigg i kroppen. Känner mig i alldeles skaplig form :-).
Skönt.

Ute i kylan

Nej, så illa som titeln säger är det inte. Men det var kallt att träna ikväll. 12 minusgrader. Körde ett lättare klassiskt pass på elljuspåret på berget ovanför Ljungskile. 15 kilometer, varav 2,5 kilometer skate! Första skatemetrarna för säsongen. Det var roligt, men ovant.

Har ändrat träningsupplägget för veckan, eftersom helgens planerade skidtävling i Munkedal är inställd. (För lite snö).
Planerar därför lite lättare pass på skidorna några gånger, inför nästa helgs seedningslopp inför Vasan.
Har 35,5 mil nu. Ska ha 40 innan månaden är slut.

Styrkepass

Efter tre tuffa dagar i skidspåren, var det skönt med en sväng till gymmet idag. Körde ett pass för rygg och axlar med normaltunga vikter. Fick in en övning för benen också. Börjar känna mig ganska bra tränad nu. Det känns skönt i kroppen, även om jag fortfarande är lite trött efter helgens tuffa genomkörare.
Hoppas på att komma ut och köra två intervallpass i skidspåren under veckan, innan helgens motionstävling.

Som bambi på hal is

Testade spåren i Stenshult idag. Knallhårda. Det var länge sedan någon gjorde i ordning dem. Men de funkade att köra styrkestak i - om man tog en sväng ut på gärdena också.
20 km idag. Det har varit en riktigt bra träningshelg med närmare 8 mil i kroppen.
Har nått exakt 34 mil nu inför Vasan. Det är godkänt, bara några mil efter planeringen.
Men nu är jag duktigt trött i armarna - det ska bli skönt att vila dem några dagar!

Långpass - 34 kilometer

Another day in Bäckefors. I dag gjorde jag mitt första, av förhoppnings tre, långpass inför Vasan. 34 kilometer i lättåkt terräng och blixtsnabba hårda spår. Ett par minusgrader och vindstilla gjorde inte saken sämre.
Styrkestak för i princip hela slanten. Jättegott att få en riktigt ordentlig genomkörare för armarna! Men jag var duktigt trött de sista kilometrarna.
Känns kalasbra att ha fått till detta långpass idag. Underbart! Nu 32 mil avklarade av skidträningen inför Vasan. Det vill säga hälften, eller precis över hälften, av det jag planerat.
Siktar på ett pass i morgon också. Men då blir det inte lika långt.
Sedan är målet två kvällsintervallpass i mitten av nästa vecka, för att få upp lite tempo i kroppen innan tävlingen i Munkedal nästa helg.

En härlig dag i Bäckefors!

Jo, man kan njuta i Bäckefors också :-). Sju minusgrader, sol och vindstilla. Och blixtsnabba längdspår. Det blev styrkestak för hela slanten. 23 km platt varvåkning i nära nog blixtföret. 28,6 mil totalt.
Känner mig stark i armarna och hyfsat bra i flåset. Men jag behöver tempo i kroppen inför nästa helgs korta motionstävling i Munkedal.
Planen för lördag och söndag är två pass till - ett långpass och ett intervallpass. (I den bästa av världar hinner jag med tre träningspass). Kanske passar bäst att ta långpasset först, eller?
Får se hur kroppen känns när jag vaknar i morgon. Måhända blir det en ny tur till Bäckefors?

Tuffare styrkepass

Tisdag. Snön har i stort sett tinat bort - och det som finns består mest av glansis. Svårt att träna skidor då, så jag körde gym istället efter jobbet.
Det blev ett pass med rätt tunga vikter för bröst och triceps. Var nog det hårdaste styrkepasset hittills inför uppladdningen mot Vasan.
50 minuter, inklusive uppvärmning där jag pressade mig ordentligt.
Det känns bra i överkroppen, tycker jag.
Men flåset måste jag verkligen försöka hålla uppe! När och hur blir nästa skidpass???

13 km efter 13 dagar

Har haft otroligt svårt att få in en skidpass i agendan den senaste tiden. Fattar inte att det kan vara så mycket att göra, så att man inte ens hunnit ut i spåren. Men idag lyckades jag i alla fall komma ut igen, efter 13 dagar... Skandal!
Det blev styrkestak i mycket lätt terräng, utan valla.

Segt som attan första varvet, men mer anständigt på varv nummer två. 13 kilometer in alles. Bättre än inget, men inte riktigt bra.
Har 26,3 mil i benen (och armarna) nu. Ligger nästan 10 mil efter planeringen, inte bra - skärpning krävs! Och det omedelbums!
Delar av mitt upplägg ligger jag ändå mycket bra till med, såhär sju veckor (oj, det börjar att närma sig med stormsteg!) innan Vasan. Har styrketränat riktigt bra och armar, mage och rygg känns starka.
Det jag måste skärpa till är skidåkningen - en del distanspass, såklart. Bör köra några riktiga långpass snart, men först ett par pass runt två mil igen, för att komma i gång.
Och så några intervallpass oxå, alldeles alldeles snart!
För jag har nu siktet inställt på en 14,4 km-tävling utanför Munkedal, den 29 januari. Alldeles lagom utmaning vid rätt tillfälle.
Nu väntar snart en lugnare jobbvecka, så nästa vecka kan jag köra på med flera skidpass. Det måste jag, om det ska bli något vasalopp.
Ska vi hoppas på att jag hinner med fyra eller fem stycken? Två intervallpass och tre stycken 20 km-pass ungefär?
Sedan ett eller ett par lugnare pass veckan efter. Och så tävling!
Hinner man komma i någorlunda anständig form på det?
Hoppas, i alla fall!

Styrkepass på lunchen

Rygg och axlar fick sig en omgång på lunchen idag. Ett pass med normaltunga vikter. 40 minuter.

Skidåkarmusklerna fick sig en omgång!

Mage och triceps behöver tränas extra mycket inför Vasan. Idag fick de sig en omgång! Och så körde jag en liten övning för låren med.
55 minuter in alles.
Är mycket nöjd med hur jag styrketränat, sedan jag började med det i slutet av september. Jättenöjd!
Däremot ligger skidåkningen i nedkant av planeringen just nu.

Bra träningsmix

Tycker att jag har funnit en bra mix, när jag varvar skidträning med styrketräning. 45 minuter för bröst och biceps och en lättare övning för låren efter jobbet idag.
Bröst och biceps körde jag rätt så tunga vikter för.
Det kändes bra och viktigt att få med övningen för låren också, så att mitt knä håller för träningen framöver.
I morgon blir det nog ingen träning, istället 90-årskalas hos sambons pigga och alerta farmor ;)

Rygg och axlar

Har åkt mycket skidor de senaste dagarna. Kändes därför bra med ett styrkepass efter jobbet idag. Rygg och axlar fick sig en bra genomkörare, efter ett ganska tufft pass med lite tyngre vikter än normalt.
50 minuter blev det, inklusive stretchning.

Har nått delmålet 25 mil

Idag, i strålande sol och svaga vindar, nådde jag delmålet 25 mil efter ett pass med styrkestak på frusna sjöar och myrar uppe vid Herrestadsfjället.
Mycket folk ute i spåren. Det är roligt att se människor som nyttjar det vackra vädret till motion. Skidåkare och pimplare om vart annat ute på sjöarna, gav energi även till en själv.
Det var lätt och isigt före - 23 kilometer styrkestak - klarades av i rätt så god fart, men nu är jag trött i armarna efter tre dagar i rad då jag gått mycket på armarna i träningen.
Jobb i morgon, så då får jag vila. Eller, kanske det blir ett lättare styrkepass?

16 km styrkestak

Började nya året med 16 kilometer styrkestak på isiga och frusna sjöar och myrar, i en minusgrad och strålande sol :).
Kan början på skidåret bli bättre?
Det kändes riktigt kul också när man på bara ett stavtag, susade iväg flera meter.
Det sporrar, och inispirerar när det nu bara är lite drygt två månader kvar till dagen D!
Har 22,7 mil i kroppen nu.