21 kilometer på "fjället" avslutade året

Årets sista dag. Har insett att det finns mycket att göra, när man har hus och har inte kunnat träna så mycket som jag velat under andra halvan av december.
Idag fick jag i alla fall till 21 kilometer klassiskt på spåren vid Norra Fjället i Ljungskile.
Det gick lite lättare, än för några dagar sen. Men jag är inte i någon toppform.
21,1 mil har det i alla fall blivit fram till årsskiftet.
Hoppas på två pass till nu i helgen, så att jag når 25 mil.
Och sedan hålla åtminstone 5 mil i veckan fram till Vasan. Det borde vara rimligt att kunna hålla, även om det skulle bli mycket jobb.

Nu blir det nyårsfirande med god mat :)

Styrkepass

Det blev ett styrkepass idag efter jobbet. 55 minuter. Bröst och triceps.
Körde ganska tungt för bröstet och normala vikter för triceps. Kände mig lite sliten i dem, efter gårdagens distans/styrkestakpass på den tungåkta slingan i Ljungskile.

Äntligen!

Efter nästan två veckor, tog jag mig äntligen ut i skidspåren igen! Snökaos, iskyla och mycket jobb har gjort att jag inte kunnat träna.
Idag blev det 15 kilometer i tuuungt före på Norra Fjället. Elva minusgrader, färsk snö och "noll" glid. Men det var mycket folk ute i spåren. Roligt, att så många tar sig ut. Även barn kämpade på runt såväl elljusspåren, som "femman".
Passet blev till en liten genomkörare, eftersom det var så tungåkt. Bra för psyket och bra för armarna, eftersom jag stakade stora delar av passet.
Hoppas innerligen att vädrets makter inte ställer till det med träningen mera.
Har skrapat ihop 19 mil nu, inför vasan. Det är okej, men hade hoppats på att ha 25 mil nu.
Har köpt ett par nya klassiska skidor. De ska grundparrafineras och snart testas. För det är de, som jag ska åka Vasan på är det tänkt :-).
Ska börja snegla på ett seedningslopp någon gång kring månadsskiftet januari/februari. Något som vet något bra lopp söder om Dalälven vid den tiden?

Styrketräning

45 minuter styrka efter jobbet idag. Mage och triceps, med lite tyngre vikter än medel.
Och så en liten lätt övning för låren, för att stärka upp mitt svaga knä. (Som jag dock inte har några som helst problem med, just nu).

Styrkepass...

Efter ett par veckor med mycket skidåkning, kändes det bra med ett styrkepass idag. Rygg, axlar och biceps fick sig en omgång över 50 minuter.
Känns viktigt att lägga mycket styrkefokus på ryggen nu, eftersom det så smått börjar att dra ihop sig till Vasan och ryggen behöver hålla för mycket skidträning under januari.
För axlarna och biceps körde jag tyngre vikter än normalt idag.

Det superba vintervädret består!

Vilka dagar!
Solen lyser, snön glimrar och det är några grader kallt, även när vi kommer hem till Ljungskile.
Och när man nu varit i först Lofsdalen och sedan i Östersund, så är inspirationen att åka skidor precis hur stor som helst!
Klämde 15 km till idag på Norra Fjället i Ljungskile. (17,5 mil totalt).
Börjar ligga riktigt bra till inför Vasaloppet! Men skidorna är lite repiga, så jag får införskaffa ett par nya på mellandagsredan.
Hoppas för övrigt på 30 mil skidor innan årsskiftet.
Då har jag nått halva skiddosen.
Med två månader kvar till tävlingsdagen.

15 mil skidor avklarade :-).

Idag öppnade backen. Johanna och Julia valde slalom, men jag satsade på ytterligare ett pass i längdspåren.
Behagligt väder. Minus sju grader och lätt, lätt snöfall. Åkte från stugan, och via Byspåret nådde jag Petterssonspåret och så tillbaka mot stugan igen.
Två mil skidor idag. Total 15 mil på sex dagar. Det är riktigt, riktigt bra!
Men nu är jag duktigt trött i kroppen och ska vila i helgen.
I morgon lämnar vi stugan och hälsar på god vänner i Östersund ett par dagar. Kalas och danskväll. Trevligt, trevligt :-).
(Gäller bara att komma ihåg och inte dricka kranvattnet!!!).

Körde hårt i elljusspåret

Torsdagens andra pass, blev ett kvällspass i elljusspåret. Tolv minusgrader och stjärnklart väder.
Fem varv blev 14 km, med mycket styrkestak. Klassiskt igen. Körde på ordentligt sista varvet. Skönt att få en liten genomkörare!
Totalt tre mil i dag och 13 mil hittills i Lofsdalen.
En dag kvar här, i morgon fredag. Då öppnar backen. Får se om det blir längd eller utför i morgon. Eller kanske både och? Om jag orkar...
Det beror ju lite på vädret också.
Jag börjar även att bli lite trött i kroppen. Och jag känner mig lite sliten, även i armar och ben. Men det är ju inte så konstigt.
Nu... blir det bastu. Och en öl :-)!

Mildaste dagen, men tuffaste föret

Åtta minusgrader idag. Men ganska blåsigt och lätt snöfall i luften. På kalfjället hade spåret drivit igen helt och hållet, så vi ändrade våra planer.
Vi startade uppe vid Hovärkspåret, strax nedanför kalfjället och åkte ett lätt spår ner mot byn. Det var inte nyspårat idag, så det gick ändå tungt trots ganska många utförslöpor.
16 kilometer blev det totalt. Klassiskt idag med.
Totalt 116 km åkta nu och det är jag nöjd med.
Kanske blir det några varv i elljusspåret ikväll, om de drar upp nya spår.

Tio mil på fyra dagar

13 minusgrader idag. Det blir ett snäpp kallare för varje dag. Men när man väl kommer i gång ute i spåren, så är det bara skönt.
Idag blev det 23 kilometer klassiskt eftermiddagspass på lättåkta Strådalsleden och ett par varv på elljusspåret.
Körde styrkestak på flacken på elljusspåret. Det börjar att kännas bättre nu med flyt och tempo i åkningen. Blir heller inte lika trött, som i början av veckan.
Med dagens pass har jag nu exakt 10 mil i benen och vi har kört alla uppdragna leder och spår här i Lofsdalen.
Det är bra, då har jag nått minimålet med lägret och ännu finns det möjlighet till ytterligare två eller kanske tre dagar till med längdskidåkning.
I morgon kanske det bär av mot Funäsdalen eller Vemdalen, som omväxling.

En strålande vacker dag!

12-13 minusgrader. Men soooligt och vackert! Vindstilla.
Det är bara jag, Johanna, solen och de vackra vidderna på kalfjället.
Vi tar oss mot Strådalsvallen i gnistrande solsken och knarrande vinterföre.
En lång dagstur över fjället och ner i byn. Det hinner bli 27 km innan vi kommer hem.
Det är helt ljuvligt och jag kan inte ha en bättre semester än såhär!
God mat, bastu och en välförtjänst kall öl.
Har åkt 77 km hittills under fjällvistelsen.
Nu blir det vila och sällskapsspel i kväll.

22 km på fjället

En vacker soluppgång till frukosten. Sedan en dag med skidåkning på fjället. Stilla, lugnt och vackert. Vi såg en vit harunge och ett par fjällripor. De var nästan svåra att se fastän de passerade bara några meter framför skidorna.
Elva minusgrader idag, men när man väl fått på sig skidorna och tagit sig ut i spåren, så var det riktigt härligt.
22 kilometer på fjället. Och vi var helt ensamma. Bara tystnaden och de vita vidderna.
Kan det bli härligare?

Kvällsskidåkning på elljusspår :-)

Söndagens andra pass genomfördes som ett kvällspass i elljusspår. Åtta minusgrader. Här var spåren bättre än uppe på fjället. Men man är ju inte så rapp i kroppen så här i början.
Det blev i alla fall 12 kilometer ikväll och totalt 28 kilometer i dag.
Vi hoppas på fortsatt bra skidföre i morgon, men nu avslutar vi dagen med en kopp choklad och limpmacka :-).

Skidor på fjället :-)

Det blev sent innan vi kom upp igår. Nästan nio. Så vi väntade till idag med att ge oss ut i spåren.
Ganska lite snö här, 20 centimeter ungefär.
Men ett par spår var i alla fall uppdragna, lite lingonris och sly stack upp i spåret på några ställen, men det var helt okej skidföre.
Det blev 16 km klassiskt, två varv på Hovärkspåret i minus 9 grader och lätt snöfall.
Som vanligt håller man på "att dö", såhär i början av vintern. Men det andra varvet gick i alla fall lättare än det första :-).
Nu har vi ätit middag, ska spela lite spela och sova en stund.
Kanske blir det en kortare runda, några varv runt elljusspåret i kväll :-).

Kort styrkepass

40 minuter styrketräning efter jobbet. Måste medge att de senaste tre veckorna, så har jag inte hållit uppe intensiteten i träningen, så som jag hade hoppats.
Men lite träning, är bättre än ingen alls.
Idag blev det magövningar och tricepsövningar, kort men ganska hårt pass.
Nu ser jag fram emot skidveckan i Lofsdalen.
Vilar i morgon, lägger mig tidigt och så åker vi direkt efter frukost på lördag morgon :-).