För mycket snö för att åka skidor

Trodde aldrig att jag skulle uppleva detta i Bohuslän, men det är för mycket snö för att kunna åka skidor.
Snön har vräkt ner i fyra dygn nu och det tycks inte som att det finns något stopp. Det är över en halv meter pudersnö och det yr och blåser över alla bräddar.
Bytte skidträningen mot ett styrkepass på 50 minuter, inklusive 10 minuter uppvärmning på cykel. Rygg och bröstmuskler fick sig en liten omgång.
Bara några dagar kvar till skidlägret i Lofsdalen nu :-).

Skidpremiär!

En vecka ofrivillig vila pga knäproblem är till ända. Glädjande nog vräkte snön ner tidigare i veckan och idag blev det efterlängtad skidpremiär!
Som vanligt håller man nästan på "att dö", när man åker det första passet. Men det var superhärligt att komma ut i spåren! 10 kilometer klassiskt blev det, efter fyra varv i elljusspåret i åtta minusgrader.
Ska försöka ta mig ut i spåren i morgon med. Och nu är det bara en vecka kvar till skidlägret. Det är ju bara för härligt :-).

Ytterligare ett styrkepass

Idag har det fallit några centimeter snö ute. Det ger en upprymd känsla i kroppen, även om det är för lite att åka på. Undrar om den tänker ligga kvar den här gången?
Kanske är det för mycket att hoppas på, eftersom det bara är november fortfarande.
Under tiden kämpar jag på med min styrketräning. Idag blev det 45 minuter, med 10 minuter uppvärmning på cykel och tuffa övningar för mage och triceps.
Känner mig stark i armarna :-).
Idag var det för övrigt premiär av Vinterstudion. Looove this program! Som sporrar och ger inspiration till att träna mot Vasaloppet :-).

Trekvart i styrkerummet

Tränar på. Med stryketräning, eftersom jag inte kan springa med knät. Lastar på lite mera vikter än tidigare och det känns rätt så bra i kroppen. Bröst och biceps idag, efter tio minuter uppvärmning på cykel. 45 minuter in alles.
Men nu längtar jag efter skidåkning. B a r a två veckor kvar nu!

En period med mycket styrketräning

Kör hårt med styrketräning, eftersom jag inte vågar springa med mitt svaga knä.
Idag blev det 65 minuter, inklusive tio minuter uppvärming på cykel. Tufft för mage och triceps, medeltungt för axlar och en lättare övning för benen.
Bara drygt två veckor kvar till skidlägret i Lofsdalen nu. Längtar dit mycket! :

Långt styrkepass

70 minuter gym. Ett långt pass, efter omlägg i träningen på grund av knäproblemet.
Några minuter uppvärmning på cykel följdes av ryggövningar och benövningar med normaltunga vikter.
Tre olika övningar triceps och två olika övningar biceps kördes med tunga vikter, nästan maximalt vad jag orkar med när jag kör tre gånger tre på varje enskild övning.
Men det var ett bra pass och jag känner mig stark i armarna nu. Härligt, när skidlägret nu närmar sig med stormsteg!
Hört att det ska vara hyfsat skidföre i Härjedalen också, vilket gör att man längtar ännu mer!!!

Härdat kroppen med fysiskt slitjobb

Eftersom jag inte kan springa med knät, ser jag andra möjlighet att bygga upp mig inför Vasan. Dagens körning med grus i fullastade skottkärror är ett sätt att förena träning med nytta.
33 fullastade skottkärrar kämpades 100 meter upp för 10 procentig lut till friggeboden. Fick köra i intervaller 8 lass i sänder. 4 x 30 minuter är två timmar effektiv träning, som stärker kroppen. Framför allt rygg och ben.
Nästa blir det två pass på motionscykeln. Måste för att hålla flåset uppe till fjällägret, som nu bara är lite knappt tre veckor bort! Längtar dit, till snön, vintern och skidåkningen :-).

Styrkepass 50 minuter

Några minuter uppvärmning på motionscykeln följdes av ett ganska hårt styrkepass. Körde ganska tunga vikter för bröst och mage. Totalt 50 minuter.
Passar på att bygga upp lite mera styrka nu än grundplanen, eftersom knät krånglar lite
Men det känns bättre och även om jag inte kan springa något mer innan skidsäsongen så är det ändå okej.
Det kom två dm snö här igår, tro om den ligger kvar? Om den mot förmodan gör det, siktar jag på längdskidpremiär i helgen :-).

Knät börjar kännas lite bättre :-)

Nio dagar efter långpasset löpning, som tog kol på högerknät så börjar det att kännas bättre. Jag har inte ont alls längre när jag går, inte heller uppför.
Jag tackar träningen på motionscykel och benövning igår för det :-).
Idag körde jag 45 minuter gym, flera lätta benövningar, samt tunga övningar för triceps och biceps. Lägger in extra benövningar för att stärka muskulaturen kring knät igen och kunna vara helt bra igen till lägret i Lofsdalen om tre och en halv vecka.
Känner mig lyckligt lottad över att knät verkar gå så snabbt åt rätt håll. Jag befarade (och befarar lite fortfarande) att det kunde ha blivit ett långvarigt skadeproblem.
Men peppar, peppar än så länge...

Cykelträning

Tvingades vila från löpträningen förra veckan. Har fått ont i ett knä och kan inte springa. Synd, när det bara återstår fyra inplanerade löppass i uppladdningen inför skidsäsongen.
Det får bli cykling istället, totalt ska det bli åtta cykelpass innan skidlägret i Lofsdalen. Det handlar inte om att bygga upp konditionen, utan om att behålla den till dess.
Idag blev det ett 30 minuter lättare cykelpass och efter det tio minuter styrketräning för benen (framför allt låren för att bygga upp muskulaturen kring knät igen).
När jag skriver detta fyra timmar efter cyklingen, känns det okej i knät. Det är inte värre än innan i alla fall.
Cykling är inte min favorit, men jag får ta åtminstone ett pass till den här veckan i alla fall. Helst två korta cykelpass - dessutom ett par strykepass!

En timme styrka

60 minuter styrketräning, med fokus på rygg, triceps och axlar. Ett ganska hårt pass, där jag även fick in en lättare övning för låren.
Är betydligt starkare i rygg och triceps nu, jämfört med när jag började styrketräningen i slutet av september. Skönt att träning ger resultat!
Men jag är lite orolig för mitt knä. Det gör lite ont och jag småhaltar när jag går. Kanske har minisken och delarna kring den inte riktigt pallat för träningen?
Hållar dock tummarna att det håller fram till och med den 13 november, när jag enligt planen avslutar min löparperiod med Strömstadsmilen. Har heller inga hårda eller långa löppass inplanerade innan dess. Bara tre lätta pass mellan 7 och 10 kilometer, är det tänkt.
Därefter blir det mestadels skidgång/stavgång och styrketräning och något backintervallpass fram till skidveckan i Lofsdalen i början av december.

Styrkepass för bröst och mage

55 minuter styrketräning efter jobbet. Känner mig lite trött i kroppen, det har varit ganska hård träning en period. Körde övningar för mage och bröst idag. Ganska tunga vikter.
Märker att jag har lite ont i högerknät efter gårdagens tuffa distanspass. Det låser sig i vissa lägen och smärtar till.
Men nu ska det i alla fall bli skönt med vila en eller två dagar :-).