21 kilometer på "fjället" avslutade året

Årets sista dag. Har insett att det finns mycket att göra, när man har hus och har inte kunnat träna så mycket som jag velat under andra halvan av december.
Idag fick jag i alla fall till 21 kilometer klassiskt på spåren vid Norra Fjället i Ljungskile.
Det gick lite lättare, än för några dagar sen. Men jag är inte i någon toppform.
21,1 mil har det i alla fall blivit fram till årsskiftet.
Hoppas på två pass till nu i helgen, så att jag når 25 mil.
Och sedan hålla åtminstone 5 mil i veckan fram till Vasan. Det borde vara rimligt att kunna hålla, även om det skulle bli mycket jobb.

Nu blir det nyårsfirande med god mat :)

Styrkepass

Det blev ett styrkepass idag efter jobbet. 55 minuter. Bröst och triceps.
Körde ganska tungt för bröstet och normala vikter för triceps. Kände mig lite sliten i dem, efter gårdagens distans/styrkestakpass på den tungåkta slingan i Ljungskile.

Äntligen!

Efter nästan två veckor, tog jag mig äntligen ut i skidspåren igen! Snökaos, iskyla och mycket jobb har gjort att jag inte kunnat träna.
Idag blev det 15 kilometer i tuuungt före på Norra Fjället. Elva minusgrader, färsk snö och "noll" glid. Men det var mycket folk ute i spåren. Roligt, att så många tar sig ut. Även barn kämpade på runt såväl elljusspåren, som "femman".
Passet blev till en liten genomkörare, eftersom det var så tungåkt. Bra för psyket och bra för armarna, eftersom jag stakade stora delar av passet.
Hoppas innerligen att vädrets makter inte ställer till det med träningen mera.
Har skrapat ihop 19 mil nu, inför vasan. Det är okej, men hade hoppats på att ha 25 mil nu.
Har köpt ett par nya klassiska skidor. De ska grundparrafineras och snart testas. För det är de, som jag ska åka Vasan på är det tänkt :-).
Ska börja snegla på ett seedningslopp någon gång kring månadsskiftet januari/februari. Något som vet något bra lopp söder om Dalälven vid den tiden?

Styrketräning

45 minuter styrka efter jobbet idag. Mage och triceps, med lite tyngre vikter än medel.
Och så en liten lätt övning för låren, för att stärka upp mitt svaga knä. (Som jag dock inte har några som helst problem med, just nu).

Styrkepass...

Efter ett par veckor med mycket skidåkning, kändes det bra med ett styrkepass idag. Rygg, axlar och biceps fick sig en omgång över 50 minuter.
Känns viktigt att lägga mycket styrkefokus på ryggen nu, eftersom det så smått börjar att dra ihop sig till Vasan och ryggen behöver hålla för mycket skidträning under januari.
För axlarna och biceps körde jag tyngre vikter än normalt idag.

Det superba vintervädret består!

Vilka dagar!
Solen lyser, snön glimrar och det är några grader kallt, även när vi kommer hem till Ljungskile.
Och när man nu varit i först Lofsdalen och sedan i Östersund, så är inspirationen att åka skidor precis hur stor som helst!
Klämde 15 km till idag på Norra Fjället i Ljungskile. (17,5 mil totalt).
Börjar ligga riktigt bra till inför Vasaloppet! Men skidorna är lite repiga, så jag får införskaffa ett par nya på mellandagsredan.
Hoppas för övrigt på 30 mil skidor innan årsskiftet.
Då har jag nått halva skiddosen.
Med två månader kvar till tävlingsdagen.

15 mil skidor avklarade :-).

Idag öppnade backen. Johanna och Julia valde slalom, men jag satsade på ytterligare ett pass i längdspåren.
Behagligt väder. Minus sju grader och lätt, lätt snöfall. Åkte från stugan, och via Byspåret nådde jag Petterssonspåret och så tillbaka mot stugan igen.
Två mil skidor idag. Total 15 mil på sex dagar. Det är riktigt, riktigt bra!
Men nu är jag duktigt trött i kroppen och ska vila i helgen.
I morgon lämnar vi stugan och hälsar på god vänner i Östersund ett par dagar. Kalas och danskväll. Trevligt, trevligt :-).
(Gäller bara att komma ihåg och inte dricka kranvattnet!!!).

Körde hårt i elljusspåret

Torsdagens andra pass, blev ett kvällspass i elljusspåret. Tolv minusgrader och stjärnklart väder.
Fem varv blev 14 km, med mycket styrkestak. Klassiskt igen. Körde på ordentligt sista varvet. Skönt att få en liten genomkörare!
Totalt tre mil i dag och 13 mil hittills i Lofsdalen.
En dag kvar här, i morgon fredag. Då öppnar backen. Får se om det blir längd eller utför i morgon. Eller kanske både och? Om jag orkar...
Det beror ju lite på vädret också.
Jag börjar även att bli lite trött i kroppen. Och jag känner mig lite sliten, även i armar och ben. Men det är ju inte så konstigt.
Nu... blir det bastu. Och en öl :-)!

Mildaste dagen, men tuffaste föret

Åtta minusgrader idag. Men ganska blåsigt och lätt snöfall i luften. På kalfjället hade spåret drivit igen helt och hållet, så vi ändrade våra planer.
Vi startade uppe vid Hovärkspåret, strax nedanför kalfjället och åkte ett lätt spår ner mot byn. Det var inte nyspårat idag, så det gick ändå tungt trots ganska många utförslöpor.
16 kilometer blev det totalt. Klassiskt idag med.
Totalt 116 km åkta nu och det är jag nöjd med.
Kanske blir det några varv i elljusspåret ikväll, om de drar upp nya spår.

Tio mil på fyra dagar

13 minusgrader idag. Det blir ett snäpp kallare för varje dag. Men när man väl kommer i gång ute i spåren, så är det bara skönt.
Idag blev det 23 kilometer klassiskt eftermiddagspass på lättåkta Strådalsleden och ett par varv på elljusspåret.
Körde styrkestak på flacken på elljusspåret. Det börjar att kännas bättre nu med flyt och tempo i åkningen. Blir heller inte lika trött, som i början av veckan.
Med dagens pass har jag nu exakt 10 mil i benen och vi har kört alla uppdragna leder och spår här i Lofsdalen.
Det är bra, då har jag nått minimålet med lägret och ännu finns det möjlighet till ytterligare två eller kanske tre dagar till med längdskidåkning.
I morgon kanske det bär av mot Funäsdalen eller Vemdalen, som omväxling.

En strålande vacker dag!

12-13 minusgrader. Men soooligt och vackert! Vindstilla.
Det är bara jag, Johanna, solen och de vackra vidderna på kalfjället.
Vi tar oss mot Strådalsvallen i gnistrande solsken och knarrande vinterföre.
En lång dagstur över fjället och ner i byn. Det hinner bli 27 km innan vi kommer hem.
Det är helt ljuvligt och jag kan inte ha en bättre semester än såhär!
God mat, bastu och en välförtjänst kall öl.
Har åkt 77 km hittills under fjällvistelsen.
Nu blir det vila och sällskapsspel i kväll.

22 km på fjället

En vacker soluppgång till frukosten. Sedan en dag med skidåkning på fjället. Stilla, lugnt och vackert. Vi såg en vit harunge och ett par fjällripor. De var nästan svåra att se fastän de passerade bara några meter framför skidorna.
Elva minusgrader idag, men när man väl fått på sig skidorna och tagit sig ut i spåren, så var det riktigt härligt.
22 kilometer på fjället. Och vi var helt ensamma. Bara tystnaden och de vita vidderna.
Kan det bli härligare?

Kvällsskidåkning på elljusspår :-)

Söndagens andra pass genomfördes som ett kvällspass i elljusspår. Åtta minusgrader. Här var spåren bättre än uppe på fjället. Men man är ju inte så rapp i kroppen så här i början.
Det blev i alla fall 12 kilometer ikväll och totalt 28 kilometer i dag.
Vi hoppas på fortsatt bra skidföre i morgon, men nu avslutar vi dagen med en kopp choklad och limpmacka :-).

Skidor på fjället :-)

Det blev sent innan vi kom upp igår. Nästan nio. Så vi väntade till idag med att ge oss ut i spåren.
Ganska lite snö här, 20 centimeter ungefär.
Men ett par spår var i alla fall uppdragna, lite lingonris och sly stack upp i spåret på några ställen, men det var helt okej skidföre.
Det blev 16 km klassiskt, två varv på Hovärkspåret i minus 9 grader och lätt snöfall.
Som vanligt håller man på "att dö", såhär i början av vintern. Men det andra varvet gick i alla fall lättare än det första :-).
Nu har vi ätit middag, ska spela lite spela och sova en stund.
Kanske blir det en kortare runda, några varv runt elljusspåret i kväll :-).

Kort styrkepass

40 minuter styrketräning efter jobbet. Måste medge att de senaste tre veckorna, så har jag inte hållit uppe intensiteten i träningen, så som jag hade hoppats.
Men lite träning, är bättre än ingen alls.
Idag blev det magövningar och tricepsövningar, kort men ganska hårt pass.
Nu ser jag fram emot skidveckan i Lofsdalen.
Vilar i morgon, lägger mig tidigt och så åker vi direkt efter frukost på lördag morgon :-).

För mycket snö för att åka skidor

Trodde aldrig att jag skulle uppleva detta i Bohuslän, men det är för mycket snö för att kunna åka skidor.
Snön har vräkt ner i fyra dygn nu och det tycks inte som att det finns något stopp. Det är över en halv meter pudersnö och det yr och blåser över alla bräddar.
Bytte skidträningen mot ett styrkepass på 50 minuter, inklusive 10 minuter uppvärmning på cykel. Rygg och bröstmuskler fick sig en liten omgång.
Bara några dagar kvar till skidlägret i Lofsdalen nu :-).

Skidpremiär!

En vecka ofrivillig vila pga knäproblem är till ända. Glädjande nog vräkte snön ner tidigare i veckan och idag blev det efterlängtad skidpremiär!
Som vanligt håller man nästan på "att dö", när man åker det första passet. Men det var superhärligt att komma ut i spåren! 10 kilometer klassiskt blev det, efter fyra varv i elljusspåret i åtta minusgrader.
Ska försöka ta mig ut i spåren i morgon med. Och nu är det bara en vecka kvar till skidlägret. Det är ju bara för härligt :-).

Ytterligare ett styrkepass

Idag har det fallit några centimeter snö ute. Det ger en upprymd känsla i kroppen, även om det är för lite att åka på. Undrar om den tänker ligga kvar den här gången?
Kanske är det för mycket att hoppas på, eftersom det bara är november fortfarande.
Under tiden kämpar jag på med min styrketräning. Idag blev det 45 minuter, med 10 minuter uppvärmning på cykel och tuffa övningar för mage och triceps.
Känner mig stark i armarna :-).
Idag var det för övrigt premiär av Vinterstudion. Looove this program! Som sporrar och ger inspiration till att träna mot Vasaloppet :-).

Trekvart i styrkerummet

Tränar på. Med stryketräning, eftersom jag inte kan springa med knät. Lastar på lite mera vikter än tidigare och det känns rätt så bra i kroppen. Bröst och biceps idag, efter tio minuter uppvärmning på cykel. 45 minuter in alles.
Men nu längtar jag efter skidåkning. B a r a två veckor kvar nu!

En period med mycket styrketräning

Kör hårt med styrketräning, eftersom jag inte vågar springa med mitt svaga knä.
Idag blev det 65 minuter, inklusive tio minuter uppvärming på cykel. Tufft för mage och triceps, medeltungt för axlar och en lättare övning för benen.
Bara drygt två veckor kvar till skidlägret i Lofsdalen nu. Längtar dit mycket! :

Långt styrkepass

70 minuter gym. Ett långt pass, efter omlägg i träningen på grund av knäproblemet.
Några minuter uppvärmning på cykel följdes av ryggövningar och benövningar med normaltunga vikter.
Tre olika övningar triceps och två olika övningar biceps kördes med tunga vikter, nästan maximalt vad jag orkar med när jag kör tre gånger tre på varje enskild övning.
Men det var ett bra pass och jag känner mig stark i armarna nu. Härligt, när skidlägret nu närmar sig med stormsteg!
Hört att det ska vara hyfsat skidföre i Härjedalen också, vilket gör att man längtar ännu mer!!!

Härdat kroppen med fysiskt slitjobb

Eftersom jag inte kan springa med knät, ser jag andra möjlighet att bygga upp mig inför Vasan. Dagens körning med grus i fullastade skottkärror är ett sätt att förena träning med nytta.
33 fullastade skottkärrar kämpades 100 meter upp för 10 procentig lut till friggeboden. Fick köra i intervaller 8 lass i sänder. 4 x 30 minuter är två timmar effektiv träning, som stärker kroppen. Framför allt rygg och ben.
Nästa blir det två pass på motionscykeln. Måste för att hålla flåset uppe till fjällägret, som nu bara är lite knappt tre veckor bort! Längtar dit, till snön, vintern och skidåkningen :-).

Styrkepass 50 minuter

Några minuter uppvärmning på motionscykeln följdes av ett ganska hårt styrkepass. Körde ganska tunga vikter för bröst och mage. Totalt 50 minuter.
Passar på att bygga upp lite mera styrka nu än grundplanen, eftersom knät krånglar lite
Men det känns bättre och även om jag inte kan springa något mer innan skidsäsongen så är det ändå okej.
Det kom två dm snö här igår, tro om den ligger kvar? Om den mot förmodan gör det, siktar jag på längdskidpremiär i helgen :-).

Knät börjar kännas lite bättre :-)

Nio dagar efter långpasset löpning, som tog kol på högerknät så börjar det att kännas bättre. Jag har inte ont alls längre när jag går, inte heller uppför.
Jag tackar träningen på motionscykel och benövning igår för det :-).
Idag körde jag 45 minuter gym, flera lätta benövningar, samt tunga övningar för triceps och biceps. Lägger in extra benövningar för att stärka muskulaturen kring knät igen och kunna vara helt bra igen till lägret i Lofsdalen om tre och en halv vecka.
Känner mig lyckligt lottad över att knät verkar gå så snabbt åt rätt håll. Jag befarade (och befarar lite fortfarande) att det kunde ha blivit ett långvarigt skadeproblem.
Men peppar, peppar än så länge...

Cykelträning

Tvingades vila från löpträningen förra veckan. Har fått ont i ett knä och kan inte springa. Synd, när det bara återstår fyra inplanerade löppass i uppladdningen inför skidsäsongen.
Det får bli cykling istället, totalt ska det bli åtta cykelpass innan skidlägret i Lofsdalen. Det handlar inte om att bygga upp konditionen, utan om att behålla den till dess.
Idag blev det ett 30 minuter lättare cykelpass och efter det tio minuter styrketräning för benen (framför allt låren för att bygga upp muskulaturen kring knät igen).
När jag skriver detta fyra timmar efter cyklingen, känns det okej i knät. Det är inte värre än innan i alla fall.
Cykling är inte min favorit, men jag får ta åtminstone ett pass till den här veckan i alla fall. Helst två korta cykelpass - dessutom ett par strykepass!

En timme styrka

60 minuter styrketräning, med fokus på rygg, triceps och axlar. Ett ganska hårt pass, där jag även fick in en lättare övning för låren.
Är betydligt starkare i rygg och triceps nu, jämfört med när jag började styrketräningen i slutet av september. Skönt att träning ger resultat!
Men jag är lite orolig för mitt knä. Det gör lite ont och jag småhaltar när jag går. Kanske har minisken och delarna kring den inte riktigt pallat för träningen?
Hållar dock tummarna att det håller fram till och med den 13 november, när jag enligt planen avslutar min löparperiod med Strömstadsmilen. Har heller inga hårda eller långa löppass inplanerade innan dess. Bara tre lätta pass mellan 7 och 10 kilometer, är det tänkt.
Därefter blir det mestadels skidgång/stavgång och styrketräning och något backintervallpass fram till skidveckan i Lofsdalen i början av december.

Styrkepass för bröst och mage

55 minuter styrketräning efter jobbet. Känner mig lite trött i kroppen, det har varit ganska hård träning en period. Körde övningar för mage och bröst idag. Ganska tunga vikter.
Märker att jag har lite ont i högerknät efter gårdagens tuffa distanspass. Det låser sig i vissa lägen och smärtar till.
Men nu ska det i alla fall bli skönt med vila en eller två dagar :-).

Grymma gubbs springer vid Bjursjön

Gubbsen vid Bjursjön krämade musten ur mig under dagens runda på 23 km. 1,57 sprang vi på och det är på gränsen att man hänger med. Det är ett tempo på 5,06 per kilomter och det är rätt hårt...
Men det är skönt att vara hemma och känna att passet är gjort!
Nu är tre månaders träning avklarad, återstår drygt fyra till Vasan.
Har hittills följt min plan till punkt och pricka och klarat mig utan sjukdomar och skador (frånsett tjurattacken i augusti...!).
Hoppas på en del pass med inlines och/eller rullskidor under november månad som omväxling till löpningen, innan snön förhoppningsvis kommer!
Har nu bestämt mig för att anmäla mig till novemberflåset, löptävling på 10 kilometer, den 13 november.
Det får bli avslutning för den hårda löpperioden!

8,2 km-rundan

Tog den gamla klassiska 8,3 km-rundan som jag avverkade varje vecka i somras. Men det var nästan fem veckor sedan sist nu. Kände mig lite seg i benen och har långskubbartempot i mig. Men flåset var det inget fel på.
Kom runt på strax under 36 minuter och de sista två kilometrarna var jag minst trött :-).
Överraskades av att det var mildare ute än vad jag trodde. Elva plusgrader, så jag pälsade nog på mig lite för mycket.
Kände lite, lite smärta i foten idag. Kanske ett litet varningstecken på att jag bör ta det lite försiktigt med just löpningen under november månad.
Tittade på längdskidor på Inter-Sport idag. Fann ett par jag fastnade för. Men tyvärr får tandläkaren gå före i november, så jag köper skidorna om en månad istället och håller ut med det gamla paret om det skulle bli snöföre i slutet av november...

Styrka 55 minuter

Ett lite längre styrkepass efter jobbet idag. Ryggövningar, axelövningar och lite tyngre vikter för tricepsövningarna. Även en övning för vaderna.
Det hela tog 55 minuter och jag har nu ökat längden i styrkepassen med en kvart. Meningen är nu att hålla i detta hela november månad.
Det är dock lite synd att det är frost på nätterna och en bra bit in på dagen. Det försvårar att köra inlines med stavar - och kanske får jag ersätta den träningen med annat. Frågan är vad?
Styrkestak kan jag få i rummet uppe vid Bjursjön, men vad ersätter jag konditionsdelen med? Spinning/cykling inomhus eller simning kanske?
Får fundera vidare på den saken.
Känner mig för övrigt stark i kroppen :-).

Gött att träna med gänget vid Bjursjön.

Kväll. Elljusspår och löpning i frostiga spår. Det är livet! En underbart härlig kväll med USK-gänget vid Bjursjön. 9,5 km avverkades på 43 min. Ett ganska hårt pass. Foten känns bra. Avslutade med 2 km (11 min) styrkestakning i stakmaskinen. Gött att komma i gång med detta nu inför Vasan :-). Därefter blev det dusch, bastu och stretching.
Och när vi kom ut hade några härliga människor tänt grillen och grillat korv.
Vad annat kan man begära :-).

Har bra kondis!

8 kilometer löpning på 36 minuter idag. Och jag var knappt ens trött. Benen kändes lätta och fina. Kan konstatera att min kondition har förbättrats kraftigt på tre månader :-).
I min planering ingår nu att köra mycket inlines under november månad och då drar ner på löpningen. Man frågan är hur mycket inlines man hinner köra innan det fryser till?
Börjar också så smått se fram emot vecka 49, när jag åker till Lofsdalen för en veckas längdskidåkning :-). Målet är att åka minst tio mil på en vecka. Helst 15 mil. Det borde väl gå?

Milen under 45.

Eftersom det snöat under natten och nederbörden frusit till is tog jag sena eftermiddagens löprunda på löpband. Öste på emellanåt och gjorde tempoökningar ibland. Det blev en mil på 44 minuter och 44 sekunder och jag var inte helt färdig efteråt . Kroppen känns riktigt pigg :-).
Det är härligt! Ska ta en kortare löprunda till i helgen, max 35 minuter. Känns den lika bra anmäler jag mig till löptävlingen Strömstadsmilen den 13 november :-).
Enligt ryktena är det en lättsprungen mil. På asfaltsunderlag.

Ganska hårt styrkepass

Körde ett tuffare styrkepass efter jobbet idag, med lite tyngre vikter än vanligt och lite längre tid än vanligt. Det blev övningar för rygg, axlar, biceps och vader. Totalt 55 minuter. Känner att jag börjar bli allt starkare eftersom och kroppen håller för träningen.
Det inspirerar inför fortsättningen :-).
Försöker att köra träning fyra gånger i veckan nu, två pass styrka och två pass kondition.
Denna vecka återstår två löppass. Det är två kortare konditionspass, inte längre än en mil något av dem.

Styrkepass - en skön träningsvärk i hela kroppen

Hann med ett 40 minuters styrkepass efter jobbet. Bröst, triceps och ett par lätta benövningar.
Det känns skönt i kroppen efter den senaste veckan högre träningsdos. Långpasset löpning igår och dagens styrkepass gör att jag har en lätt skön träningsvärk i hela kroppen.
Känner mig ganska stark! Och håller ännu så länge träningsplanen mot Vasaloppet bra :-).

Långdistans

Vi, ett gäng glada motionärer nära eller runt 40, samlades vid Bjursjön utanför Uddevalla vid 10-tiden på förmiddagen. Nollgradigt, strålande sol och mössa på. Sedan bar det av på ett långdistanspass. (Hade förväntat mig 15-17 kilometer, men "gubbsen" hade planerat in en runda på 23 km, så det var bara att hänga med).
Klarade mig riktigt bra i 19-20 kilometer, sedan stumnade låren lite. Men det är inte så konstigt, eftersom jag är van vid pass runt 15 kilometer. Höll dock i hela vägen och rundan tog exakt två timmar.
Sedan dusch, bastu, en kopp kaffe och vanligt "surr" i stugan.
Gott att få en genomkörare som uppbyggnadsträning nu under hösten och foten känns fortfarande bra, när jag skriver detta ett par timmar efter passet.
Hoppas att det känns lika bra i morgon!

Distanspass

Drygt 14 kilometer distanspass löpning på förmiddagen innan jobbet. 1.09.36 blev ett nytt säsongsbästa med några sekunder, i träningstempo.

Det kändes lätt och fint i kroppen den första halvan och anar att konditionen är på väg att höjas en nivå. Stumnade lite allt eftersom på den andra halvan, men behöll ändå krafterna väl.
Gläds mycket åt att foten fortsätter att hålla :-).
Får jag fortsätta att vara skadefri, tror jag på att jag kan vara väl förberedd till Vasaloppet. Funderar så smått på att anmäla mig till Strömstadsmilen, en löptävling på asfalt (vad säger foten om det) i mitten av november.
Enligt ryktena ska det vara en väldigt lättlöpt mil. Får fundera ett par veckor till, innan jag bestämmer mig.

Det var litesmåkyligt ute idag, åtta grader. Till helgen har de lovat ännu lite kallare. Kanske dags att ta fram vintermössan då?
Hur som helst, så blir det vila från träning ett par dagar nu.

Styrkepass efter jobbet

Stannade kvar i Kungshamn efter jobbet och körde ett styrkepass, 50 minuter. Mage, triceps och biceps, samt en lättare övning för låren.
Det känns bra i kroppen och jag tycker att styrketräningen börjar att märkas av. Man känner sig "starkare i kroppen".
I morgon vila - på torsdag en löprunda.

Styrkepass

Hann med ett styrekpass på lunchen, 40  minuter. Fokus idag låg på rygg och axlar, men fick med en lättare övning för benen (vaderna) också.
Viktigt är att bygga upp ryggmusklerna nu så att ryggen orkar hela Vasaloppet. Mage och triceps är andra viktiga muskelgrupper som behöver byggas upp ordentligt.

Inlines-skating

Idag blev det en mil inlines-skating. 35 minuter tog det. Skönt med ett avbrott från löpningen och att få lite variation i träningen. Det var i princip slätåkning, men en liten backe i mitten fick upp pulsen en aning.
Hade lite otur att knäcka spetsen på en stav mitt i passet, därför blev kortare än vad jag planerat.
Men det som blev av, kändes riktigt roligt. Får byta spetsen i staven genast och ge mig ut på ett pass igen nästa helg :-).

Ett lite längre löppass

En härlig höstdag, när solen lyser och det är nästan vindstilla. Och det är så vackra färger på träden. Tog en lite längre löprunda över dryga 14 kilometer (några sekunder under 1,10). Avslutade med noggrann stretching.
Flåset är bra och det kändes bra i kroppen också. Lite trött mot slutet av passet, men det är precis som det ska vara.
Det här är första löppasset sedan förra lördagens 10 km-tävling vid Bjursjön.
Har medvetet vilat några dagar extra från löpträningen för att inte riskera att överbelasta foten. Kände lite, lite grann idag, under mitten av passet, men det gick över ganska snart.
Tror att jag har hittat en lämplig väg att börja träna inlines med stavar ("inlines-skating"). I bristen på rullskidor, är en inlines en helt okej ersättning.
Känns det bra i ben och kropp i morgon, och vädret är fint ska jag ge mig iväg ut på ett inlines-pass. Måste börja variera träningen lite mera nu, dels för att inte riskera foten, dels för att börja träna "skidmusklerna".

Styrkepass

50 minuter styrka inklusive uppvärmning, efter jobbet. Körde bröst och triceps och ett par lättare övningar för benen.
Det kändes helt okej.

Styrkepass

Det känns bra i kroppen efter lördagens tävling :-).
Idag blev det ett lättare styrkepass med övningar för mage och biceps, samt en övning för vaderna. Med uppvärmning och stretchning blev det ett 50 minuterspass.

USK-Loppet genomfört och det gick... jättebra!

Är hemma efter "come-backen" i löpspåret. Sprang USK-Loppet i Uddevalla, 10 kilometer på skogsbilvägar på 45.35. Är helt klart nöjd med insatsen. Det andra varvet gick dessutom snabbare än det första (23.05 - 22.30).
Det kändes jättebra i kroppen, frånsett att jag blev lite stum i låren med drygt två kilometer kvar. Men det hör till. Flåset var riktigt bra och jag var inte alls nära att "gå in i väggen", som jag fruktat.
Känner ingenting av den gamla fotskadan. Knä och höft är också i god form.
Tänker njuta av den här sköna känslan ett par dagar nu och låta kroppen vila från löpträning.
Är riktigt nöjd och har fått ett bra kvitto på att jag ligger bra i fas med träningen inför Vasaloppet om fem månader :-).

Lätt joggingrunda inför lördagens tävling

Kyligt i luften. Men soligt, vindstilla och klar härlig luft. Det märks att hösten är kommen.
Sprang en runda över 7,5 kilometer idag. Lugnt tempo för att inte vara för trött inför lördagens tävling, men det kändes samtidigt som att det är viktigt att hålla i gång musklerna för att inte stelna till.
Är lite ivrig och förväntansfull inför lördagens tävling. Kanske inte nervös, men det känns att man börjar ladda upp. Känner mig lite nostalgisk också, eftersom det var så länge sedan jag tävlade. Lite konstig blandning av känslor faktiskt och jag har inte en aning om vart jag står formmässigt.
Det ska verkligen bli spännande att få veta det! Och jag gläds verkligen över att foten håller för löpträning igen och att knä och höft också är med på noterna :-).
I morgon blir det väldigt mycket vila. Och jag är ledig från jobbet också.
Perfekt!

Mera styrketräning

Idag blev det ett nytt styrkepass. Körde bröst och rygg efter 10 minuter uppvärmning på cykel. Körde en lätt övning för låren också, för att vara ordentligt förberedd inför lördagens tävling. Totalt 45 minuter långt pass.
I morgon blir det en rask promenad över sju kilometer på lunchen på jobbet, hoppas jag :-).
Sedan vila till lördag.

Första styrkepasset...

Idag tog jag mig i kragen och åkte till gymmet för ett styrkepass. Det är på tiden att komma i gång med den delen av träningen också!
Tränade ett par lätta övningar för benen, samt triceps, biceps och övre delen av ryggen. 45 minuter in alles. Noggrann strecthing efteråt, men träningsvärken lär säkert ändå komma som ett brev på posten.
Siktar på ett eller två lätta träningspass till under veckan innan löptävlingen på lördag.

Bättre form

Avslutade ikväll en tuff jobbperiod. Kändes befriande att ta en löprunda i skymningen. Är så otroligt glad att min fot fortfarande håller för träningen. Det känns fantastiskt!
Kände mig ganska stark idag, tryckte inte på för fullt men avverkade ändå min 8 km-runda på lite drygt 36 minuter.
Hoppas, och tror, att formen närmar sig lite grann. Genomköraren i fredags, med tempoökningarna på löpbandet borde ha gjort susen :-).
Nästa vecka blir det bara ett lugnt löppass i mitten av veckan, innan motionstävlingen på lördag. Den ser jag fram emot! Och hoppas på att få ett bra kvitto på att flåset är hyfsat!

Kort tempopass löpning och lätt styrketräning

Det regnade ganska mycket idag, så jag begav mig till gymmet. Först 7,5 kilometer löpning på löpband i 35 minuter med växlande tempo. Allt från 4 minuter per kilometer till 5 minuter per kilometer. Skönt trött efteråt.
Avslutade med 15 minuter lätt styrketräning för benen, så att de håller för den belastning som det ändå är att springa så pass mycket som jag gjort den senaste tiden.
Idag har jag anmält mig till 10 kilometer motionstävling vid Bjursjön i Uddevalla den 2 oktober. Första löptävlingen på drygt två år.
Mitt drömmål är att gå under 45 minuter, men det är realistiskt med en tid på strax över 46 minuter.

Löprunda på lunchen

Det är sällan man hinner med det, men idag tog jag chansen att träna på lunchen. Har varit ganska stum i låren de senaste träningspassen och det var inget undantag idag.
Lufsar på i ett makligt tempo och känner mig ganska stark. Inga krämpor i vare sig höft, knä eller fot. Men det går ju inte så snabbt som jag önskar. Fast det kanske inte är så konstigt, eftersom jag är inne i en ganska tuff uppbyggnadsperiod med träning.
Idag blev det 7,5 kilometer på 35 minuter.
Nästa helg - då väntar kanske en löpartävling vid Bjursjön i Uddevalla. I så fall motionsklassen över 10 kilometer. Det är två år sedan jag sprang en tävling senast. Då blev det dryga 43 minuter på milen. Med dagens form är det realistiskt med en tid på mellan 46 och 47 minuter. Men jag hoppas att benen ska kännas lite rappare än idag, då finns en liten chans att komma ner under 45 minuter.
Ge mig nu en kick i baken så att jag anmäler mig och springer tävlingen!

Vandring på Herrestadsfjället

Det blev ingen vandring igår, däremot idag. 9 kilometer på Herrestadsfjället utanför Uddevalla, med fullpackad ryggsäck tog mig över surmyrar och bäckar.
Efter en paus halvvägs vid Kärrestugan tog mig sedan vidare den andra halvan på betydligt promenadvänligare och bättre röjda stigar.
Det tog två timmar och 20 minuter.
Men lingonen då? Nej, hade ingen lycka idag. Får ta sista chansen att plocka nästa helg istället.

Äntligen en löprunda igen!

Det har blivit några dagars ofrivllig vila (jobb, jobb, jobb), men ikväll fick jag äntligen tid för en liten löprunda igen. Öste på en del för att få en ordenlig genomkörare. Och det gick ganska bra. Min 8 km-runda tog knappt 35 minuter, men det var rejält med mjölksyra uppför sista 300 meters-backen. Det brände jul i både lår och lungor. Stretchade ordenligt efteråt (så att jag kan stå på benen i morgon!).
Förhoppningen är att i morgon gå en längre vandringsrunda på en led på Herrestadfjället utanför Uddevalla, med två pauser och lingonplockning :-).
Så ge mig en kick i rumpan, så att jag kommer iväg!

Fortsatt långskubbartempo

Tog en kortare löprunda efter onsdagskvällens vaccinering. Det kändes bra i kroppen, men oj, vilket långskubbartempo jag har kommit in i. Skulle knappast kunna öka farten mer än några sekunder per kilometer, men i gengäld känns det som om uthålligheten är väldigt god just nu. Och, det är ju precis dit jag vill att det ska gå. Just nu i alla fall. Drygt 7 kilometer på knappt 40 minuter bidde det ikväll + 10 minuter stretching.
Få se hur det blir med träning nästa vecka, när det snart är val. Lär bli oerhört mycket jobb. Men å andra sidan är man gräsänkling för en vecka och har därmed bara sig själv att ta hänsyn till hemma. Så, ett par löparrundor hoppas jag på att pricka in i alla fall. Och så en vandring på Herrestadsfjället utanför Uddevalla på lördag. Med lingonplockning, I hope :-).

Sega ben

Hann med en kortare träningsrunda på jobbet idag. En kort lunch och skippad eftermiddagspaus gjorde rundan möjlig. Det blev 7,5 km terränglöpning på elljusspår i Kungshamn. Alltid något, men ack så sega benen känns och så makligt tempot är. Rundan tog närmare 40 minuter än 35. Det märks att man är inne i en tuff träningsperiod.
Men foten håller fint och det glädjer mig mycket.
På kvällen tog jag min sista vaccindos mot tbe. Nu får jag snart fullgott skydd mot den där infektionen som de små fästingkrypen kan bära med sig.
Skönt att ha hunnit med träningsrundan innan dess, för nu blir det ingen mera träning förrän tidigast lördag.

Långskubbartempo i kroppen

Kvällens 8 km-runda kändes bra. Tyckte att jag hade ett bra tempo i kroppen, flyt i löpningen och ett gott flås. Kunde säkert hållit samma tempo 8 km till. Klockan visade dock annat, tempot var tämligen mediokert. Konstaterar att jag kommit in i ett långskubbartempo och det är väl egentligen det jag vill eftersom jag tränar inför ett Vasalopp.
Med kvällens pass är även den första delen av min träningsfas avslutad. Jag går nu in i en period med mer varierad träning, ungefär 50/50 konditionsträning/styrketräning.

Ett överraskande bra långpass

Undrade hur det skulle gå med kvällens pass över 14 km. Skulle kroppen svara, eller skulle spaghettikänslan från i onsdags sitta kvar i kroppen?
Började lugnt och det kändes trögt till en början. Men efter 15-20 minuter börjar kroppen att svara. Halvvägs in i passet ligger jag något bättre till än vad jag gjorde när jag körde denna sträcka för ett par veckor sedan.
Håller i tempot bra även under andra halvan av passet. I mål är jag nästan 1,40 snabbare än förra gången. Landar på 1,10,40 ungefär när jag är i mål.
Ett överraskande bra långpass. Känns skönt att kunna lägga debaclet i onsdags ordentligt bakom mig och att veta att kroppen är okej igen.

Spaghettiben.

Ikväll var det ett sådant där träningspass, som man helst av allt vill glömma. Tanken var en 15 km-runda, men den slog jag bort efter fem minuter då benen kändes tunga som bly. Efter en kvart var de spaghetti och jag hade håll och tryck över bröstet. Det gick knappt att andas, och så började jag må illa.
Stannade till en kort stund och började sen lunka på igen. En halvtimme in i passet började det att gå lättare och kroppen började att fungera. Men då hade jag bara en dryg kilometer kvar av 8 kilometerrundan.
Ingen styrketräning ikväll, då armarna också känns som spaghetti.
Men, för att se det hela ur positiv synvinkel, nästa pass kommer att kännas mycket bättre!

Vandring på fjället med blåbärs- och kantarellplockning.

I eftermiddag tog vi den sista av lederna på Norra Fjället i Ljungskile. Jag med 30 kilo packad ryggsäck även denna gång. Vandringen tog fyra timmar även denna gång, men nu hade vi några stopp på vägen, jag och Johanna, för att plocka kantareller och även blåbär i "elfte timmen".
Vi kom hem med en hyfsad skörd och känner oss nöjda över att lederna på fjället är avklarade. Nästa berg att klara av lederna på är; Herrestadsfjället utanför Uddevalla.

På´t igen!

Gårdagen avslutade jag med en joggingrunda :-). Den här dagen började jag med en joggingrunda, före frukost :-).
Som det brukar vara när man springer på tom mage (så när som på en halv banan och en liten smörgås) tröt orken de sista minuterna av passet.
Men jag klarade av min 8-kilometersrunda på 35 minuter ändå. På det noggrann stetching, 10-15 minuter.

Efter tjurrusningen

Det har blivit några dagars oplanerad vila från träningen. Var rätt mör i kroppen efter förra veckans surpass och det äventyrliga mötet med tjurarna vid mörkrets inbrott. Skrubbsåren och ett lätt ömmande knä tvingade mig till ett par dagars extra vila. Sedan har jobbet tagit all tid i världen några dagar känns det som.
Men ikväll kom Johanna äntligen och pushade på mig så vi sprang en liten runda på 7 kilometer tillsammans. Rundan inkluderade tre långa naturliga intervaller i backar.
Kände mig rask i benen och lätt i kroppen under det ganska lätta träningspasset på bara 35 minuter.
Jobbar eftermiddag och kväll i morgon och hoppas på att hinna ta ett löppass på förmiddagen.

Äventyr, adrenalinkickar och rivsår

Är hemma efter en träningsrunda jag sent ska glömma. Klockan är strax före halv nio när jag parkerar bilen i Bovallstrand efter jobbet. Här har jag aldrig sprungit förut. Tänker att 7,5 km-rundan blir perfekt. Då är jag hemma innan mörkret. Men 7,5 km-rundan blir både 10,12 och 14 km. Inser att jag är på helt fel spår.
Någonstans mellan skymningen och mörkret irrar jag bort mig totalt.
Hör en bäck porla. Tar mig ner genom snår, buskar, över taggtråd, genom bäcken och in på betesmarker. Och där, en bit bort står ett gäng kor.
Men, det är inte kor. Det är tjurar!
En kommer emot mig. Vänder mig om. Drattar i bäcken. Tar mig upp. Tjuren har stannar upp. Den stirrar på mig. Undrar nog vad tusan jag håller på med.
Tar mig över bäcken, hivar mig över stängslet. River sönder shortsen. Men, är i säkerhet!
Tar mig över stock och sten och över en liten bergknalle. Halkar, river upp skrapsår i ena knäet. Tar mig ner igen. Mot bäcken. Över stängslet igen. Över bäcken. Springer genom betesmarkerna. Vänder mig om flera gånger. Ser till sist tjurarna igen. Ramlar.
Knäcker glasögonen. Reser mig upp. Hinner tänka, "Fa-an, också är det såhär jag ska dö? I en beteshage utanför Bovallstrand?" Så fa-an heller!
Springer några meter till. Regnet vräker ner. Tycker mig höra åskan mullra på avstånd. Så, anar jag en grind i beteshagen. Hivar mig över grinden. Tjurarna har stannat upp en bit in i hagen. Anar konturerna av ett hus. Så... en grusväg! Jiippi! Följer den. I en evighet känns det som. Tittar på klockan. Men den bara blinkar. Ser till sist ljus i ett hus. Där kan jag knacka på. Men innan jag hinner fram till huset, är jag ute på asfalterad väg. I ljuset av strålkastarskenet från en bil ser jag en skylt. Jag är nära Bryggekrysset, ungefär 5 km från där jag ställde bilen.
Det är bara att börja jogga. Vad är klockan egentligen. Elva? Tolv? Ännu mera?
Är till sist framme vid bilen. Genomblöt, av både svett och regn. Tittar på klockan. Den är inte mera än elva. Men den kunde ha varit både tolv, ett och två.
Är ändå inte trött när jag sätter mig i bilen och åker hemåt. Äventyret och adrenalinet håller mig vaken.
Och vid vänstra knäet smärtar rivsåren lite grann.

Rejält trött

Är just hemkommen efter den andra vandringen på Norra Fjället i Ljungskile. Något kortare sträcka denna gång, men betydligt tuffare terräng med branta backar både uppför och utför.
Det tar fyra timmar med 30 kg packad ryggsäck.
Är rejält trött i kroppen, när jag kommer hem.
Men Johanna hittade lite kantareller på vandringen, så nu kan vi njuta av ris, kyckling och hemmagjord svampsås.
Nu blir det vila från träningen ett par dagar.

En lördag att njuta av

Det är en fantastiskt härlig lördag. Sensommarvarmt och soligt. Är just hemkommen efter en träningsrunda på 15 kilometer (75 minuter). Noggrann stretchning.
(Ännu härligare blir det som nu väntar. Potatis från den egna landet, med gravad lax och citronvatten :-)).
Har förresten observerat att bloggen visar nio timmar "fel tid". Jag har alltså inte tränat tidigt på morgonen. Klockan är nu kvart över två på eftermiddagen.

Skönt flås

En kväll med härlig klar luft efter att det regnat under dagen. Skönt väder att springa i!
Konstaterar med tillfredställelse att jag klarar av min 8 km-runda nästan minuten snabbare på bara tio dagar. Och jag är ändå inte lika trött som då.
Stretchar noga. Men skippar kvarten med styrketräning i kväll.

Bättre flås

Efter vila igår var det dags att ge sig ut på en kortare löprunda igen efter jobbet. Vaderna var visserliga något stela, men märker nu av ett förbättrat flås. 8 km klaras av på 35 minuter och några sekunder. På det noggrann stretchning och en kvart styrketräning.
Känns fortfarande bra i fot, knä och höfter. Planerar att köra på tre veckor till med konditionsträning för att få upp ett bra grundflås. Därefter är planen att lägga in mer styrketräning i passen några veckor för att bygga upp styrka.

Första lite längre passet

Hemkommen efter den första lite längre träningsrundan, 14 kilometer löpning på 70 minuter. Gläds över att foten håller. Känner inget alls av den sega skadan från hösten -08. Underbart!

Löprunda

Är lite mör i kroppen efter gårdagskvällens vandring. Men orkar med 8 km löpning och en kvart styrketräning helt okej, den sista semesterdagen.
Nu ska det bli skönt med ett par dagar vila från träningen.

Vandring på Fjället

Kom hem sent, det hade redan mörknat, efter fyra timmar vandring med 30 kg packning i ryggsäcken. En tur på 13 km i kuperad skogsterräng. Två stopp på vägen. Johanna badade i en liten insjö efter några kilometer. Efter drygt halva sträckan tog vi ett litet matstopp.
Nu är det skönt att vara tillbaka. En mugg varma koppen och dusch väntar :-).

Andra passet.

En entimmes promenad idag i rask takt med flickvännen och en kvart styrketräning. Promenaden kändes skön och den träningsvärk jag fick i benen efter gårdagens pass har mjukats upp.
Känns som en lagom början med den här träningen den första helgen, inför mitt mål sju månader framåt i tiden.

De första stegen mot Vasaloppet

Idag, lördag 31 juli, har jag tagit de första stegen mot det hägrande målet - Vasaloppet söndag 6 mars 2011. Känner att min fot håller för träning igen och då försöker jag att ta chansen att åka loppet igen - för första gången sedan 2006.
8 km löpning med jämn och hyfsad god fart och en kvart styrketräning får ses som en lämplig början :-).