Äntligen ett styrkepass!

Tog mig äntligen i kragen och begav mig till gymmet efter jobbet. Det var ett tag sedan sist jag gymmade. Idag blev det övningar för ben (vader, utsida och baksida lår för omväxlings skull). Dessutom fick sig triceps- och bicepsmusklerna en liten omgång :).

55 minuter in alles.

Ligger efter...

... min planering. Men å andra sidan kanske jag inte ska träna för mycket redan nu, så att motivationen försvinner under hösten.
Ikväll blev det 9 km löpning i mjuk skogsterräng. Bättre flås nu än de tidigare gångerna jag sprungit. Sträckan tog 45 minuter att springa och jag var inte lika trött som de tidigare gångerna jag sprungit liknande sträckor.
Det känns lite i vaderna och knäna dock. Dags att lägga in några styrkepass!

En mil

Sprang en mil i blöt skogsterräng i dag. Nå,ja. Jag joggade i alla fall i maklig takt. Med någon kilometer nedjoggning blev det totalt en timmes löpträning.
Det är första gången på många månader, kanske är det över ett år, som jag kan springa två dagar i rad. Just nu,   ett par timmar efter träningen, känns det fortfarande bra i benen. Ingen smärta i knän, vader eller fötter. Det tackar jag styrketräningen tidigare i vår för - och så förstås att jag sprungit i mjuk skogsterräng.
Tänk om det kunde kännas såhär hela tiden, då skulle man kunna träna som när man var 25! :).

Träning!

Det blev ändrade planer i Östersund och träningen fick stryka på foten helt. Men ikväll blev det sen löpträning i Elljusspåret i Stenshult. En skön idyll där myrar doftar sött och gott.
Träningskvällen varade i 50 minuter. Då hann jag med att springa 6 km, köra 6 intervaller á 10 sekunder med 20 sekunder vila emellan och 10 minuter stretching.
Var väl inte alltför vass, men pulsen har gått ner nu en timme efter träningen. Så det är i alla fall ett snäpp bättre en senast jag sprang.
Nu blir det skön söööömn!

Ett längre styrkepass

Körde ett längre styrkepass idag på 75 minuter. Ben (vader, framsida och sida lår), mage och axlar. 3 x 3 x 3 övningar på varje kroppsdel. 

Kändes skönt att träna rejält igen, efter ett par veckor med lugnare träning.

Ett litet styrkepass

Efter fredagens löprunda med hög puls en lång stund efter träningen får man känna efter och lyssna på sin kropp. Ett lugnt styrkepass nu ikväll efter jobbet. 40 minuter bara. Körde ben (vader, framsida och sida lår) och rygg.

Lätt kondispass med inslag av backintervaller

Testade kondisen ikväll efter jobbet. Joggade 30 minuter och avslutade sedan med fem kortare backintervaller. När jag skriver detta, en halvtimme efter passet, har pulsen ännu inte gått ner till normal nivå. Har nog något skit i kroppen, men körde inte alltför hårt så jag hoppas att det inte ska förvärras. Snarare kanske jag svettas ut skiten istället. Hoppas det i alla fall!

Lätt träning...

... Åkte på en liten förkylning, så jag har missat ett par träningspass. Ikväll blev det en timme tennis och det kändes som en lagom nystart. Det kändes bra i kroppen. Tror och hoppas att det känns ännu bättre i morgon och att det kan bli en liten joggingrunda till helgen :).

10 passet

Idag är det tre veckor sedan jag bestämde mig för att köra Vasaloppet i mars nästa år. Träningen hittills har gått bra. Idag gjorde jag tionde passet. Det blev ett litet besök i gymmet efter jobbet. Stryketräning för ben (framsida och sida lår och vader) och bröst. 40 minuter.
Jag kommer att lägga in benövningar i nästan varje styrkepass under våren och sommaren. Det är helt nödvändigt om jag ska klara av att springa och bygga upp kondition under sommaren.
Men so far so good i alla fall :).