Sista skidpasset inför Vasan - 66 skidmil i kroppen

Idag har jag tränat skidor för sista gången inför Vasaloppet. Planen var ett lugnt pass på 15 km, men kroppen kändes riktigt bra så jag pressade ur mig 25 km i hårda och isiga spår.
(Fyra varv på elljuspåret 2,5:an i Ljungskile och tre varv på 5:an).
Det var med livet som insats jag åkte 5:an, efter helgens underkylda regn. Blixtföre är ett understatement. Det var  rally på skidor!
Stakade mig runt större delen av träningen. Bra för psyket att känna att det går så lätt och snabbt, sista skidpasset - det ger en välbehövlig kick!
Nu återstår bara ett enda styrkepass, rygg och triceps. Det kör jag på onsdag eller torsdag. Sedan är jag redo!
I övrigt gäller det bara att hålla sig frisk, att äta rätt och mycket och kanske att ta ett par kvällspromenader.
Det blev totalt 66 skidmil i kroppen, innan Vasan. Det är riktigt, riktigt bra och jag har inget att skylla på om det skulle gå risigt i Vasan.
I morgon kväll laddar jag med hockey i Scandinavium. Frölunda - Modo. Det blir en riktigt spännande och rolig fajt, tror jag, med mycket kamphockey!
Vi ses där, Ruwan!

Ett längre och ganska hårt styrkepass

Näst sista styrkepasset.
Valde att lägga på lite tyngre vikter än planerat. Det kändes rätt i kroppen att göra så. La fokus på mage och bröst, med tre övningar för varje del. Ganska tunga vikter.
Två bicepsövningar fick också plats i passet. Ganska tunga vikter där också.
Tycker att det känns bra i kroppen.
65 minuter effektiv träning totalt.
Bara ett skidpass och ett styrkepass kvar nu... sedan vila några dagar innan avresan till Mora och Sälen.
Det ska bli roligt :-).

Hej vad det går!

I isiga spår!
Det var nästan med livet som insats man begav sig ut i spåren idag efter jobbet. Två varv på 10:an hann jag med innan mörkrets inbrott.
Nattens underkylda regn och temperaturer fortsatt under nollan på dagen, gjorde spåren isiga och blixtsnabba.
Satte mig ner två gånger i den utförslöpa som avslutas med två slalomkurvor, för att helt enkelt inte slå ihjäl mig...
Men större delen av spåren var roliga. Kul med nyvunna upptäckter, om det så bara handlar om skidspår!Man flög fram med stakåkning i de lätta flacka partierna. Bra för psyket! Det känns som om man är i form!
Med dagens 20 km stakning har jag nu 63,5 skidmil i kroppen.
Och bara ett skidpass kvar! Då ska jag åka femton kilometer och nå drömförberedelserna med sextiofem mil!
Utöver det skidpasset återstår två lättare styrkepass.
Sneglade idag på väderprognosen inför nästa helgs vasalopp. Om den stämmer blir det drömföre. Tio grader kallt och sol i Sälen på morgonen. Ganska bra medvind från nordväst. Och noll grader och sol i målet i Mora... :-).
Man kan ju alltid hoppas...

Vinterkylan är borta - 15 km i nollgradigt före

Efter ett par dagars vila var det dags att ge sig ut i skidspåren igen. Nedräkningen inför Vasan har verkligen börjat. Till och med jag börjar att känna mig mätt på skidåkningen nu för den här vintern.
Testade ett nytt spår idag, för att få lite inspiration - 10 km-slingan i Munkedal efter jobbet. Det var inte så mycket snö, men fullt åkbart.
Stakade mig runt 10:an ett varv i nollgradigt före. Svårvallat och fästlöst. Därefter blev det 2 varv på elljuspåret.
In alles 15 km.
Har nu 61,5 mil totalt.
Fyra träningspass återstår av upplägget - två på skidor och två i styrkerummet.

Stora träningsmålet avklarat - 60 skidmil i kroppen!

Ett lättare pass på Bredfjället i Ljungskile, för att få i gång kroppen efter helgens tävling. Det känns att man har haft några veckor med tuffare träning och träningstävlingar bakom sig nu. Tekniken känns utmärkt, men kroppen svarar inte när man trycker på uppför backar.
Det är nog som det ska vara - blir bara lugn körning nu fram till nästa helgs utmaning för att hitta formen.
Återstår fem pass av mitt träningsupplägg efter kvällens träning - tre gånger skidor, två gånger styrketräning.
16 km skidor i kväll, gör totalt exakt 60 skidmil i kroppen!
Det stora träningsmålet är avklarat! Yes!

Ett styrkepass med medeltunga vikter

Det är dagen efter Ymerloppet.
Känner mig helt okej i kroppen efter maran. Körde ett styrkepass för rygg och axlar efter jobbet. Ganska lätta/normaltunga vikter. Ska inte köra något mer tungt styrkepass inför Vasan.
Nu återstår endast lätt eller ganska lätt träning, med Vasan 13 dagar bort.
Målet är att träna fyra lätta/ganska lätta skidpass och två lätta/ganska lätta styrkepass till dess.
I dag/kväll blev det totalt 45 minuter styrka.

Ymerloppet i Borås

Hemma från det andra och sista seedningsloppet inför Vasan. Och med det är också all den hårda träningen inför Vasaloppet över. Härligt!
Ymerloppet 42 km utanför Borås blev en upplevelse i fint vinterväder med 7-8 minusgrader, sol och bra spår.
Åkte i mål på 2.43, några minuter bättre än i Mattila. Men jag hade lite sämre skidor, med ganska dåligt glid och det kändes segare i kroppen. Hur ska man tolka detta?
Antingen är jag på väg att höja mig en nivå formmässigt, eller så är det hårdträningen som sitter i. Eller så börjar jag att tappa formen. Hoppas såklart att det är det förstnämnda!
Med ett par kilometer uppvärmningen innan loppet är jag nu uppe i totalt 58,4 skidmil förberedelser.
Återstår 3-4 lättare skidpass óch 2-3 lättare styrkepass för att hålla i gång kroppen och - förhoppningsvis - bli i bra form om två veckor!

Lugnt pass för att mjuka upp musklerna

Elljusspår, månsken och fredagkväll. Jag och sambon i skidspåret. En mysig kväll :-).
Åkte ett lättare pass i bra spår inför söndagens tävling.
15 km. Det kändes bra och skönt i kroppen. Hoppas att det ska kännas lika bra på söndag!
Har nu exakt 54 mil skidor i kroppen :-).
Bra!

Intervaller

Gnuggade intervaller i elljusspåret i Ljungskile ikväll. Inte min grej alltså, fy tusan vad trött man blev efter bara några stycken.
Det blev naturliga ryck i backar i fyra varv efter ett uppvärmningsvarv.
Avslutade träningen med nedvarvning runt spåret.
15 km in alles.
Har nu 52,5 mil totalt.
Siktar på ett kortare pass torsdag eller fredag, innan tävling till helgen. I Dals-Ed. Eller möjligen Borås?

Segt i början

Det har fallit en knapp decimeter nysnö under veckan. Behövligt, eftersom det nästan var oåkbart innan. Tog mig iväg mot Strömslund i Trollhättan igen för åkning på lite längre spår, 8,5:an, 6:an och 5:an.
Trött och seg kropp i början och det var ett ganska tungåkt före. Men allt eftersom började kroppen att svara och det blev ett helt okej pass, trots allt.
28 kilometer totalt och nu har jag passerat minimålet inför Vasan, 50 mil!
Förra helgens tävling i Värmlandsskogarna, Mattila Ski Marathon, gav en plats i startled fem i Vasan. Nära startled fyra, fattades bara lite drygt en minut.
Kanske blir det en till tävling kommande helg i Dals-Långed. Om snön ligger kvar vill säga. Ett marathon-race det med, i så fall.
Har totalt exakt 51 mil skidträning nu. 12-14 mil till och jag är helt och bra förberedd!

Strömslund i Trollhättan

Knappt fyra veckor kvar till Vasan. Nu är det verkligen till att leta snö här för att kunna träna tre veckor till. I kväll blev det ett besök på Strömslund i Trollhättan.
5 km-elljuspår! En ny och trevlig upplevelse :-). Spåren var isiga, men i fullt åkbart skick. Det blev fyra varv och totalt två mil. Känns helt okej i kroppen också, två dagar efter maran i Mattila.
Har nu totalt 48,2 mil träning.
15 mil och jag är i hamn med träningsupplägget :-).

Mattila Ski Marathon

Yes! Gjorde ét! Mattila Ski Marathon! 42,2 kilometer. Och vilka spår! Rena rama järnvägsrälsen hela vägen. Sol och -3 grader och bara en lätt bris på delar av myrarna. Kroppen svarade helt okej och lyckades också helt okej med vallningen. Lagom bra fäste och ett ganska bra glid. Kan livet vara mer underbart än såhär?
Tiden 2.47 är inte heller något att skämmas för. Dessutom ett mycket väldisponerat lopp med varvtiderna 1.23 respektive 1.24, där jag åkte upp mig närmare 25 placeringar på andra varvet.
Och jag hade nog orkat runt ett varv till också, om än inte i riktigt lika bra fart.
Nu får vi se vad det här räcker till för startled i Vasan. Jag tror att det blir 5:e startled - men med lite flyt kan det räcka till 4:e led.
När jag skriver detta på kvällen, känner jag mig förvånansvärt fräsch. Det ömmar ingenstans i kropp eller muskler och hade det bara varit snö kvar här på Västkusten, så skulle jag inte tvekat att ta ett lätt pass igen i morgon kväll efter jobbet. Kan Trollhättan vara ett alternativ för ett kvällspass? Kanske...
Med en knapp kilometer uppvärmning inför loppet har jag nu totalt 46,2 mil inför Vasan.
Det är fortsatt bra och nu är jag nästan helt ikapp min träningsplanering :-).

Lätt skidpass inför söndagens tävling

Har provåkt delar av Mattila Skiracet på lördag (Skriver detta inlägg på söndag, eftersom jag missade att göra det igår).
14 kilometer i mycket lättåkt förra, men i en ganska tuff bana.
Vet inte riktigt vart jag står formmässigt. Känner mig ganska bra tränad totalt sett, men samtidigt lite trött i kropp också.
Det ska bli väldigt intressant - och pirrigt också - att se hur det går i morgon!
Har 41,9 mil skidor i kroppen nu.