Kontinuitet!

Har fått in bra träningsrutiner. Två gånger i veckan på gym, efter jobbet. Och så minst ett kondispass i veckan. Så ska det vara året ut! Idag triceps och rygg på jobbet. Ganska tunga vikter. Och så en övning för vadmusklerna också. 45 minuter träning totalt. Det känns bra i kroppen - det som saknas nu är tempo, annars är jag på god väg mot att bygga upp bra kondis och styrka till Vasaloppet.

Jogging i klar höstluft

Första rejäla nattfrosten på Västkusten, lagom till dess att vintertiden anlände. Fin och solig dag, tog en runda på 8 km. Det gick väldigt bra i början, men jag kroknade en del andra halvan. Absolut ingen katastrof, men hade hoppats att flåset skulle hålla 8 km, istället för 4 km. Rundan tog 40 minuter, på det några minuter skön stretching.
Förutom att benen var lite sega, kändes det väldigt bra i övrigt. Ingen som helst krämpor, i vare sig knän, vader eller höft.
Snart november nu och fem månader kvar till det stora provet.

Kanonpass i styrkerummet

Lyfte skrot i gymmet innan jobbet. Det gick fantastiskt bra. Tre övningar för bröst, två för biceps och så några minuter boxning mot sandsäck.
3 x 10 på 52,5 kg bänkpress var det bästa på många, många år. La även på ett snäppt tyngre vikter på alla andra övningar oxå. Och jag klarade att köra på dem, som jag brukar göra på något lättare vikter. Kul! 40 minuter hårt pass blev det totalt :).

Ett intensivpass före jobbet

Kort, men intensivt, styrkepass före jobbet idag. Tre övningar för mage (rejält tuffa övningar, så i morgon lär det bli träningsvärk!) och tre övningar för axlar.
35 minuter hårt och intensivt!

Inspirerad

av Lisa Nordéns omänskliga prestation igår, snörade jag på mig löparskorna. Gav mig ut på en ganska lång runda på 14 km. Kort vila efter 7,5 km, men det kändes helt ok i kroppen. 1.12,20 gjorde jag rundan på, Mätpunkterna passerades på 13,00 - 26,10 - 38,56 - 48,24 - 1.04,33 och 1.09,53. Llite snabbare än senaste gången, då det landade på 1.15,00. Detta trots -eller kanske tack vare - en något lugnare start. Har stretchat och precis duschat nu. Och nu börjar det att kännas riktigt skönt :).
Det ska nog kunna bli ett Vasalopp igen i mars!

Kort, men effektivt

Var meningen att jag skulle komma till jobbet i mycket god tid, så jag skulle kunna hinna med ett träningspass innan jobbet. Jag hann med ett pass, men det blev ett kort pass. Bara 35 minuter. Dock intensivt, med bra tre rejäla övningar för rygg och tricepsmusklerna.
Tre pass denna vecka nu. Minst ett kondispass, ska det bli under helgen. Helst två!

Strykepass före jobbet - bra början på träningsveckan

Började jobbet sent idag. Hann med ett styrkepass i gymmet innan. 40 minuter för bröstmuskler och biceps. Körde på lagom tunga vikter, men ganska hårda övningar för bicepsen.
Börjar sent även i morgon - siktar på en joggingrunda på förmiddan!

Joggningrunda med bättre flås

Tog mig runt 8 km-rundan runt Timmerås på 36,41. Höll jämn fart hela vägen. Det kändes bra i kroppen och anar en tendens till bättre flås med lite snabbare fart i kroppen.
Inga skadekänningar i ben, snarare kände jag mig stark.
Skönt!

Löpning distans

Tog mig äntligen ut i terrängen! Det blev drygt 50 minuter och 10 kilometer i skogsterräng :-) uppe vid Bjursjön efter jobbet. Det kändes tungt och långsamt i början, men efterhand så lossnade det. Drygt halvvägs   hade jag bäst fart med några km i rad i 4,50 tempo.
Bra att vara ute en stund i terrängen. Känner ingenting alls av tidigare skador i vad, höfter eller knän! Toppen! Hoppas på ett löppass till i helgen, även om jag jobbar.

Bra i gymmet - dålig med kondisen

Det flyter på bra i gymmet. I går, torsdag, blev det ett 50 minuterspass. Styrketräning för rygg och axlar, med tre övningar för vardera.

Ett längre styrkepass

Håller planen i gymmet, medan det går sämre med konditionsträningen.
55 minuter i gymmet efter jobbet idag. Tre övningar för mage, två för triceps och två för biceps. Inklusive några minuters uppvärmning.
Det kändes ganska bra.

Fem månader kvar

till Vasalopp. Det är en lång väg kvar att fortsätta träna. Delen med styrketräning går riktigt bra, men kondisen något sämre än planerat.
Idag fick jag bra tid att träna efter jobbet. Körde ett pass på gymmet med 50 minuter styrka. Tre övningar för rygg och lika många för axlar.
Kändes helt ok.

Stryka på Bhn-gymmet

Började jobbade tidigt idag. Det innebar att jag även slutade tidigt och fick tid över till ett styrkepass. 45 minuter på det risiga gymmet på jobbet blev det. Tre övningar för bröst och två för biceps. Kändes helt ok.