30 december

12 km skate på Hallstaberget. Tillsammans med Stefan Löfgren. Det var 20 år sedan vi tränade ihop senast. Kul var det. Vi körde i knappt en timme. Har nu exakt 10 mil i benen denna vinter. I morgon bär det av mot Sälen och nyårsfirande. Ingen skidåkning då.

29 december

I Sollefteå. Mkt lite snö. Endast 2 km konstsnöspår öppet på Hallsta. Totalt 12 km skate i tuff Hallstaterräng. 8 km totalt i år. 55 minuter träning.

27 december

Coachade för andra gången. Totalt åkte jag 5 km lätt klassiskt under coachningen. 76 km totalt.

26 december

Första skidcoachpasset! Efter passet egen kort träning, 8 km klassiskt totalt. Totalt 71 km.

25 december

Rekat inför morgondagens premärspm längdskidcoach. 7 km mkt lätt klassisk åkning på spåren i Kläppen. 63 km i benen i vinter.

Styrkepass

Andra gången på golfklubben, dit gymmet flyttat. Körde ett ganska långt pass på 55 minuter, med fokus på mage (tre övningar), triceps (tre övningar) och bicpes (två övningar).
Gott med en genomkörare innan två veckors fjäll- och norrlandssemester :-), med förhoppningsvis lite skidåkning!

Styrkepass

Gymmet på jobbet har flyttat till golfklubben. Första besöket där ikväll. 40 minuter styrkepass för rygg och axlar.

18 oktober

Onsdag 18 oktober.Släpade mig ut på en joggingrunda. 8 km. 40 minuter. Det gick sakta hela vägen, men lite bättre mot slutet. Backen upp och hem gick bäst. 2.11 var ok.

2 december - 7,5 km jogging

40 minuter joggingrunda vid Bjursjön i mysigt kvällsväder med några plusgrader. 7,5 km inalles. Inget vidare tempo, men snäppet bättre än i fredags i alla fall.
Stretchade ordentligt efter träningen, 10 minuter ren stretching för jag ska ju orka gå i morgon...

Längdpass i Uddevalla

Kors i taket. Det föll en dryg dm snö under gårdagen, så det gick att åka skidor vid Bjursjön ikväll. Passade på att köra 16 km klassiskt i lugnt tempo. Mestadels stakning. Passet tog nästan 1,30 att genomföra. Men väldigt skönt att åka skidor! :-).
Har dock, nästan, bestämt mig för att inte åka Vasaloppet i mars. Det tionde jubileumsloppet får nog bli något annat år istället. Tror jag.

Fredag 29 november

6 km jogging innan jobbet. Kände mig halvdöd efter en mycket långsam runda på över 28 minuter. Det här var inget bra träningspass!

Rygg och axelövningar

40 minuter styrketräning efter jobbet. Förmodligen det sista passet i lokalerna på jobbet, eftersom de enligt planen ska tömmas i morgon. Styrkeövningar för rygg (tre övningar) och axlar (två övningar) och vader (en övning). Roligt att få instruera Kajsa oxå, inför hennes och Ingelas Kortvasa i mars.

22 november

Styrketräning, före jobbet! En halvtimme, med fokus på mage (tre övningar) och biceps (två övningar). Ett hårt pass, men roligt. Hoppas det, äntligen, blir lite mer kontinuerligt med träningen nu!

18 november

Vi var några som stannade kvar en dag extra och tränade lite mer skidor. Idag 13 km skate. Trött och rejält genomkörd i kroppen. Fyra mil på skidor i Idre under helgen är inte helt fy skam. Nu bar det av - hem mot Västkusten och höstvädret igen.

17 november

En del teori på förmiddagen, men oxå teknik i spåret. (skate). En dryg timme och 7-8 kilometer på skidor totalt sett.
Senare, på kvällen, blev det ett träningspass (skate) i spåren. 13 kilometer totalt sett på 55 minuter. Första riktiga träningspasset på skidor. Är trögt och jobbigt, som det ska vara.

16 november

På läger i Idre, med svenska skidförbundet. Vi har haft teori, men även gått igenom en del övningar för rörelse och styrka i gymmet, samt haft teknikträning på skidor (klassiskt) utomhus. Ungefär 1,5 timme träning totalt sett. Inte så hårt, men skönt att vara på skidor igen. Kanske 7-8 kilometer på skidor, teknikträning.

Två timmar racketsport

En timme pingis, följt av en timme tennis efter jobbet. Kul med racketsporter!

Träning efter uppehåll

Mycket att greja med hemmavid förra veckan och ingen träning. Skönt med lite gym idag. Kort, men intensivt, pass på 35 minuter efter jobbet. Tre övningar för rygg, tre för axlar och en övning vardera för vader, sida lår och framsida lår. Gott pass!

Ett kort styrkepass

Lite mer kontinuerligt med träningen nu. Men det är inga långa pass. Ikväll 30 minuter styrka efter jobbet - fokus på bröst och rygg, tre övningar vardera. Kändes ganska bra.

1 november - Styrkepass och pingis

Några småmatcher pingis i den årliga turneringen på Bohusläningen. Och så en halvtimmes styrketräning på det. Tre övningar för ben och tre övningar för axlar. Alldeles lagom hårt träningspass :-).

Två timmar träning

Hårdkörning, med mycket träning ikväll. 15 minuter pingis, 35 minuter styrketräning för axlar och triceps och så en timme och tio minuter tennis i riktigt högt tempo. Perfekt för flåset!
Skönt att kräma ur kroppen så!

styrkepass

Long time ago, men nu blev det ett besök till gymmet, äntligen! 40 minuter träning med fokus på rygg (tre övningar) och ben (tre övningar - vad, sida lår och framsida lår). Ett ganska lätt pass.

Rullskidpass

Det var några veckor sedan senast. Dåligt väder och omorganisation (igen!) på jobbet har gjort det svårt att få tid över för ett rullskidpass. Men idag blev det av, på min lediga fredag :-). 17 kilometer igen, lite drygt. Torp-Rotan t o r och en liten avstickare upp mot Utby.
Kändes helt ok. En timme och sex minuter tog passet. Drygt 72 km rullisar nu under hösten :-).-

Kämpar med träningen

Den riktiga motivationen för att träna ordentligt tycks inte infinna sig. Börjar bli skeptisk till en vasaloppsstart. Men man vet aldrig.
Idag blev det en löprunda på 8 km i alla fall. Sakta går det. 39,16, flera minuter långsammare än förra sommaren. Och nästan en minut långsammare än för ett par veckor. Men jag orkar i alla fall jogga runt hela vägen och sista långa uppförsbacken gick två sekunder snabbare än senast.

10,5 km löpning

Joggingrunda efter jobbet. 10,5 km. Första gången det blev en mil, eller mer, sedan november förra året. Lugnt tempo, men skönt att orka jogga hela tiden. Har äntligen kom in i ett litet träningsstim, med ett par pass i veckan. När det blir november ska jag öka till tre.

Joggingrunda igen - i långsam fart

Idag är det lördag, men det var igår fredag som jag tog min andra joggingrunda för veckan. Knappt 8 km på elljusspår i lugn fart. Men jag orkade i alla fall jogga hela vägen, även om jag blev ganska trött. Drygt 40 minuter tog rundan. Det viktigaste är inte att det går fort, det är att orka och att ha kommit igång! :-)

Löprunda i långsam fart

Efter flera veckor utan löpträning klev jag i löpskorna på förmiddagen. Skönt väder att springa i, med 13-14 grader och ett lätt duggregn.
Kom in i en skön rytm, även om det gick långsamt. Sista 2-minutersbacken var grymt jobbig och det tog mig 2,22 att springa den. Men jag klarade i alla fall av att springa hela vägen. Alltid något.
38,30 på en sträcka som normalt brukar ta mellan 34,30 och 36,30 att springa. Finns en del att jobba på...

Rullskidpass nr 4

Känns bra på rullskidorna. Flyt på passet efter dagens arbete. 17 km idag och lite drygt en timmes träning. Nu är man i gång, så det är bara att fortsätta åka nu. 5,5 mil rullskidor på fyra pass är inte alls fy skam!

Tredje gången :-)

Blir allt stadigare på rullskidorna. Bara några balansövningar i kväll och 17 km. Nästan 4 mil sedan i fredags. Känns fint. Några gånger till nu, så är träningsgiftet här och det går inte att sluta träna. En liten härlig tanke börjar gro i bakhuvudet - Vasaloppet...

Rullisar!

Andra turen på rullskidorna sedan jag köpte de i fredags. Bättre balans nu och en hel timme på skidorna. Kändes ganska okej, men jag lär ju ha en rätt go träningsvärk i både rygg, skuldror och triceps om ett par dagar!
Och det gick långsamt, men ändå 13 km:-) i klassisk stil.

Rullskidpass!

Köpte mig ett par nya rullskidor idag. Äntligen! Det var 15 år sedan jag stod på ett par senast, men det bar genast iväg på en liten tur. En kvart efter inköpet stod jag där, i skidskor och hjälm och med stavar och rullisar. Testpasset varade i lite drygt en halvtimme och det blev åtta kilometer. Härligt att vara i gång! :-)

Hej då, träningsbloggen!

Tränade för första gången sedan skidsäsongen tog slut 12 april. Det blev en halvtimme lätt styrketräning i gymmet med tre övningar för rygg och två för ben, samt en timme pingis.
Nu säger jag hej till dig, träningsbloggen, fram till dess att jag hittar ett nytt mål att träna emot. Kanske blir det mitt 10:e och, troligen, sista Vasalopp nästa år. I så fall syns vi här fram emot hösten igen :).

Sista passet för säsongen

Mjuka och ganska lösa spår i Sälen. 12 km skate blev det i säsongens sista pass. 112,5 mil totalt. 86,8 mil är klassiskt. 25,7 mil är skate. Crazy. Så mycket kommer jag nog aldrig att åka igen någon vinter.
I morgon rengör jag skidorna och börjar preparera för vårjogging :-).

mångsbodarna-risberg

fortsatte en bit neråt vasaloppsspåret idag. plus dryga milen uppe i Sälenfjällen. 23 km skate totalt. Galna 111,3 mil denna långa vinter.

16 km och all-time-high!

16 km stakåkning i Fädrens spår. Smågan-Evertsberg och nåra km extra. Det innebär att jag nått mitt alla tiders skidrekord för en vinter! Yes! 109 mil totalt.  det kan nog bli ett par gånger till oxå innan skidorna åker in i förrådet.

22 km i fädrens spår

Tbx i vasaloppsspåren. Tur o retur Smågan skate (med mycket stakåkning - ett kombipass). 22 km. Totalt i år 107,4 mil! Häftigt!

Den långa skidvintern fortsätter

En vecka fjällsemester inleds i Sälenfjällen och skidåknngen fortsätter om än i långsammare tempo. 21km skate i euforiska förhållanden. Milantal i vinter nu 105,2. är nu mycket nära mitt all-time-high. Inspirerande!

Skatepass...

Det var ganska länge sedan jag stod på skidor senast, men idag blev det tillfälle efter att jag skjutsat svärföräldrarna till flyget.
24 km skate på Borås skidstadion - tidigt pass, ute i spåren redan klockan nio på morgonen. Det var lättåkt. Träningstiden blev 1 timme och 30 minuter och då var även en 5 minuters paus inlagd :).
Finfint före med andra ord.
Antal skidmil i år är nu 103,1, varav 84,1 mil klassiskt och 19 mil skate.
Läste gamla träningsböcker för någon vecka sedan och insåg att all time-high är 108,8 mil. Det är nya målet att slå - och det borde jag galant fixa eftersom jag åker Sälen till helgen och blir där en hel vecka.
Det blir härligt!

100 mil är nått :)

Efter dagens pass i solsken och fint väder på Bäckevallen i Bäckefors passerade jag drömmålet 100 mil :).
Åkte 23 km klassiskt på 1 timme och 55 minuter - samma fart som igår.
Har nu skrapat ihop exakt 100 mil och 7 km i vinter. Det känns fantastiskt :)

Ännu ett skidpass i Dalsland

Vintern biter sig fast och därmed går det fortfarande åka skidor. Efter jobbet idag blev det 23 km klassisk åkning på Bäckevallen i Bäckefors.
Hyfsade förhållanden.
Antal skidmil i vinter är nu 98,4. En gång till och 100 mil är nått!

18 km till...

... Är besatt av att nå 100 mil, innan snön försvinner här i Västsverige. Med dagens pass stakåkning är jag nu uppe i 96,1 mil.
Träningstid en timme och 25 minuter i måttlig fart.

2 mil till

Passion! 2 mil stakåkning till ikväll i Bäckefors. Träningstid 1 timme och 30 minuter, i hyfsat lätta spår, men lite snö.
94,3 mil totalt nu. Tre gånger till och jag når 100 mil redan innan veckan i fjällen. Siktar på att slå mitt skidrekord för en vinter nu!

Fortsatt skidåkning

En köldknäpp i Västsverige gör att det går att skidor i Dalsland ännu. 23 km klassikt på Bäckevallen i Bäckefors idag. En cm nysnö, på annars hårda och isiga spår. Det var överraskande mycket trögåkt. Träningspasset varade i två timmar och fem minuter.
Är nu uppe i 92,3 mil. Siktar mot 100 mil! (Och kanske att jag slår mitt rekord från vintern 2005/2006 då det blev 108 mil totalt!

Kunde inte hålla mig...

... Det fanns ju faktiskt lite snö kvar att åka på, så jag begav mig till Bäckefors i skymningen efter jobbet. 22 km stakåkning, i isiga och hårda spår där gräset fläckvis stack igenom. Det gick lätt att åka! Träningstid 1 timme och 25 minuter.
Har nu nått på pricken 90 mil i vinter :).
Och så en vecka semester i fjällen i början av april - då blir det 100 innan jag är klar! :)

3 mars - Vasaloppet!

Den ultimata utmaningen över 9  mil. Det gick ganska bra i år, med en tid på 6,36,42 var jag en dryg kvart bättre än för två år sedan.
Ett jämnt och fint lopp, med bara en liten svacka i Risberg.
Härligt!
Nu blir det lugnare träning en period - ett par gånger i veckan kanske :).
Så hej då, för denna gång - träningsbloggen :)

2 mars

Lätt känna sig för åkning och test av glid och fästvalla dagen innan Vasaloppet. 8 km. Totalt 78,8 mil i kroppen inför morgondagen.

Allra sista träningspasset

Nu så. Är alla träningsförberedelser klara. 15 km mycket lätt klassiskt pass ikväll efter jobbet. Bäckevallen i Bäckefors.
Träningstid 1 timme och 5 minuter.
Antal träningsmil blev 78. Mycket bra.
Vila, mat och sömn återstår fram till start om tre och ett halvt dygn :).
Den biten blir busenkel att klara av :).

Sista styrkepasset!

Sista svängen i gymmet inför Vasan, ikväll efter jobbet. Körde ett medelpass, med tre övningar för mage och tre övningar för axlar med tre repetitioner på varje övning. Dessutom en liten fjuttövning för framsida lår.
Lite trött i kroppen efter tre dagars träning på raken, men det känns bra annars.
45 minuters pass totalt.
Avslutar träningsförberedelserna i morgon kväll med 15 km lätt klassiskt pass efter jobbet - blir nog mest finåkning för att hålla i gång musklerna.

32 km stakträning

Sista, tuffa, träningspasset inför Vasaloppet avklarat! 32 km klassiskt. Stakåkning utan fästvalla. Träningstid 2,15 timmar.
Känns otroligt skönt att all den tuffa träningen är avklarad. Har inte haft en sjukdag sedan jag började träna för ett halvår sedan. Fantastiskt!
Nu återstår endast två mycket lätta pass, ett i styrkerummet och ett i skidspåret.
Sedan är det dags.

Milantalet är nu 76,5. Det blir 15 km till, på onsdag kväll. I mycket lugn takt, ska bara hålla i gång rörelserna i kroppen.
Känner mig bra förberedd. Det ska bli roligt att åka Vasaloppet i år!

Morgonpass i gymmet

Frukost - och sedan träning i gymmet innan jobbet.
Lite segt att komma igång, men det var skönt efteråt att ha tränat färdigt för dagen redan strax efter klockan nio :).
Körde tre övningar för rygg, två för triceps och två för biceps. Ganska tunga vikter och ganska intensivt pass. Träningstid 45 minuter.
Ett rejält träningspass på skidor i morgon nu - och sedan två mycket lätta pass. Sen så är alla förberedelser klara.
Förutom att äta och sova ordentligt de sista dagarna. Men det biten bekymrar jag mig inte så mycket för :).

Skate, 2 mil

Hårt och isigt underlag, passade bra för skate.
Åkte 20 km, träningstid 1 timme och 15 minuter, i ett ganska lugnt och behagligt tempo.
Antal mil är totalt 73,3.

Fina spår i Bäckefors

Gårdagskvällens whisky gjort susen. Skrapet i halsen som bortblåst. Gick upp i ottan och tidig frukost. På spåren i Bäckefors vid 9-tiden, samtidigt som spårmakarna.
Bra spår efter snöfallet för ett par dagar sedan.
23 km i ett svep utan stopp. Träningstid i spåren, 1.40.
Milantal 71,3.

Styrkepass i gymmet

Efter gårdagens race i Dals-Ed, kröp jag in i styrkerummet på Bohusläningen ikväll. Ett ganska kort pass, om jag bara räknar styrketräningen. 40 minuter, med tre övningar för bröst och två övningar för triceps. Förhållandevis tunga vikter.
Efter styrketräningen blev det 20 minuter svettig pingis med Bengt!

Gränskurirloppet

Tävling i nollgradigt före och nysnö = svårvallat. Men lyckades ändå få till hyfsade skidor i Gränskurirloppet. Åkte den kortare distansen på 20 km. Tid 1.15.13. Kände mig stark hela vägen och kom faktiskt på andra plats i klassen.
Ger självförtroende inför Vasan! :)
Med lite uppvärmning och avslappning blev det 22 km totalt.
Har nu 69 mil inför Vasan.
Återstår 3-4 pass på skidor och ett par styrkepass. Sedan är det dags!

Stakåkning på golfbana

Direkt efter jobbet i Färgelanda, i skymningen innan mörkret, begav jag mig till golfbanan i Ellenö. Ett tunt snötäcke, och dåliga spår, men ok bara för stakåkning.
Ganska kort pass på 1 timme och 10 minuter. 17 km totalt. Träningdos nu 66,8 mil.

2 mil lugnt pass

Ledig förmiddag, vindstilla och någon minusgrad. Fina förutsättningar för skidåkning. Valde Norra fjället i Ljungskile, men tyvärr var det inte spårat så det blev inte liten besvikelse. Tog mig dock fram i knaggliga spår.
2 mil klassiskt i lugnt tempo. Åktid 1.40. Total distans skidor i vinter är nu 65,1 mil.

Stryka på gymmet

Efter två ganska hårda skidpass i helgen var det skönt att komma ner i gymmet. 45 minuter träning med tre övningar för mage och tre för axlar. Tre omgångar i varje övning. Ganska intensivt. Känns bra såhär en stund efteråt :).

Första besöket på Hunneberg (Vargön)

Ny miljö för skidåkning i eftermiddag, skogsvägarna på Hunneberg i Vargön. Skön stakträning, men ganska mycket uppför de första två kilometrarna. Men det var skönt att ha de kvar i slutet också, när man var lite trött.
Totalt 22 km klassisk, mycket stakåkning. Är lite sliten i armarna, men annars känns det ganska bra. Att åka runt 2 mil är ingen match längre och det är ju bra inför eldprovet om tre veckor.
Var ute och åkte i 1 timme och 40 minuter, inklusive några minuter paus för dricka.
Är uppe i 63,1 mil totalt.

3:e och sista långpasset

Mjuka spår och nysnö under åkturen gjorde att det 3:e och sista planerade långpasset gick lite trögt. Men det var skön åkning i övrigt på Bäckevallen i Bäckefors. Åkte i ganska lugn fart/medelfart så gott det gick i trögföret. Var ute i totalt 3 timmar och fick ihop 37 km klassiskt på det. Ligger på 60,9 mil totalt nu.
Av den planerade träningen återstår nu en del intervaller, en tävling på 21 km nästa helg (om snön räcker till) och några normalpass och lite styrketräning.
Skönt att vara i mål med långpassen - de är de svåraste att få till.

Klassiskt pass 21 km

Begav mig till Tavlan i Dals-Ed efter jobbet. Första gången jag åker där.
Det blev åtta varv på elljusspåret + en kort snutt stakåkning på platten. Riktigt tuff början på spåret med en km diagonal stigning innan det vände och blev lättare på tillbakavägen.
Totalt blev det 21 km i lagom skön fart, inklusive en kort vila efter sex varv. Totalt träningstid, inklusive vilan en timme och 35 minuter.
Sträcka i kroppen totalt hittills under vintern är nu 57,2 mil (varav 42,6 mil klassiskt och 14,6 mil skate).

Ett litet styrkepass

Efter helgens urladdning i Mattilla. (Fick bekräftat i eftermiddag att det blir femte startled), kändes det skönt att återvända in till styrkerummet.
45 minuter träning för rygg, triceps och biceps. Lagom pass.
I morgon kväll hoppas jag på lite klassisk skidåkning igen - det har kommit ett par dm uppåt Dalsland, så det borde vara åkbart.

Mattilla Ski Marathon

42 km Mattilla Ski Marathon i mycket fina förhållanden med 6-7 minusgrader, växlande molnighet, vindstilla och kanonspår!
Åkte på 2.45 lite drygt, ett par minuter snabbare än för två år sedan. Dessutom var jag bara några minuter efter de som jag var 10-15 minuter den gången. Hoppas att detta ska räcka för en seedning till femte startled i Vasan!
Känns för övrigt som att jag har lagt upp träningen inför årets vasaloppet bättre än 2011.
Med en km uppvärmning idag blev det 43 km totalt.
Är uppe i sammanlagt 55,1 mil.
15 mil till innan Vasan återstår, samt några styrkepass.
Får se till att hålla i gång några veckor till!

Lördag 2 feb

Uppmjukning inför morgondagens Ski Marathon.
8 lätta klassiska kilometer. Tid 35 minuter.
50,8 mil totalt.

50 mil

Det var nära att jag inte nådde målet 50 mil, innan januari månads slut. Men precis innan chansen försvann tog jag sista träningspasset för månaden.
Åkte till Åmål efter jobbet och konstsnöslingan där. 14 km klassiskt på ovallade skidor i lättåkt isföre. Stakade hela den knappa 2 km-slingan runt drygt sju varv.
Ändå ett ganska lätt pass, som tog totalt knappt 50 minuter att köra.
Av de 50 skidmilen är 35,4 mil klassisk träning och 14,6 skejt.
Nu väntar vila och preparering av skidor i morgon, fredag, inför helgens tävling utanför Torsby.
Alltid ovisst med tävling, men väderprognoserna talar om fint före med uppehåll och några minusgrader.
Det är bara att hålla tummarna för det :).

Ett styrkepass

Har varit lite klent med styrkepass efter årsskiftet, men ikväll klämde jag in ett.
40 minuter, ganska intensivt, men på ganska lätta vikter. Tre övningar för rygg, tre övningar för ben (framsida lår, baksida lår och vader), samt två övningar triceps med tre repetitioner på varje övning.
I morgon är det sista januari och sista chansen att nå målet 50 mil skidor innan januari är slut. Har 48,6 mil, så det är bara ett kort pass som behövs.
Kanske på den lilla konstsnörundan i Högsäter om det finns spår där? Annars... Åmål!

Klassisk kortpass

Han med ett till pass idag :). Ja, eller ikväll då rättar sagt. 11 km stakning på korta konstssnöpåret i Nödinge.  41 minuter tog passet. Skönt att få till lite klassisk åkning, trots att det är ett par plusgrader ute.
Har nu 48,6 mil.
Behöver ett kortare pass till för att nå målet 50 mil senast om tre dagar. Men mildvädret tar på snön, även konstsnön. Kanske åker jag till Nödinge i morgon kväll och fixar det?
Hoppas!

Skejtpass

Blöt och lös snö föll igår kväll över Bohuslän. För löst för att åka skidor i. Blev en sväng till Borås på min lediga måndag och 24 km skejt på konstsnö i något mjuka, men annars fina spår. Passet tog en timme och 30 minuter att köra och de sista tre varven kändes rytmiska och fina i kroppen :).
Har nu 47,5 mil av planerade 50 den sista januari.

Äntligen!

Jobba, jobba, jobba!
Har varit melodin hela den här veckan.
Men ikväll, kom jag äntligen ut i spåret igen. Gud, så skönt! Ett kortare pass med 15 km klassisk åkning i lugnt tempo på Norra Fjället. 1.02 tog passet och det gick jämnt och fint hela vägen.
Himmelskt skönt! Hoppas nu bara att jag kan få till ett par pass till, innan det blir mildväder och regn igen från och med tisdag och snön försvinner.
Har 45,1 mil. Målet på 50 mil innan januari är fortfarande inom räckhåll, men knappt.

(Tränings)tävling!

Så var det dags! Den första korta tävlingen på 18 år! 15 km skate på Borås skidstadion. Det gick faktiskt bättre än jag trodde. 46.56 över de 15 kilometrarna är inget jag skäms för. Var mindre än kvarten efter vinnaren i elitklassen (12.59) och mindre än tio minuter efter förre rullskidvärldsmästaren Thobias Westman (8.56). Det är mer än godkänt!
Mycket skönt också att få tempo i kroppen - jag hade säkert kunnat köra någon minut fortare med tanke på hur det kändes i kroppen efteråt (hade flås kvar). Men det var omöjligt att veta i vilket tempo jag skulle gå ut. Bättre att gå ut lite för lugnt, än lite för hårt när det är så många år sedan jag tävlade senast!
Med detta pass har jag nu 43,6 mil skidor i kroppen, varav 12,2 mil är skejt och 31,4 mil är klassiskt!

Här kan ni förresten se mig ta mig i mål! (Det är 3.27 in i sändningen, så behöver ni inte sitta i fyra timmar och se på andra som tar sig i mål... :)) http://bambuser.com/v/3301974.

Två mil klassiskt

Efter tre veckor utan snö på Västkusten gick det att åka skidor igen idag :). Vid Gustavsberg utanför Uddevalla var det två slingor på omkring två kilometer vardera uppdragna. Körde tio varv och fick ihop två mil. Det gick grymt segt i början, men efter en mil lossande det lite.
Blev två mil precis totalt och en 1 timme och 30 minuter träning. Det var trögåkt med ganska dåligt glid, men jag tog inte ut mig särskilt mycket heller.
Har ju anmält mig till 15 km skejttävling i morgon, i Borås. Så det gäller ju att orka det också.
Har nu 42,1 mil totalt i benen.

Styrkepass

Mitt i den intensiva skidperioden behöver man ju lägga in ett o annat styrkepass oxå. Vad passar bättre än att göra det nu, när det är klent med snö ute?
Körde 40 minuter intensivt före jobbet. Inte så tunga vikter, men ganska många repetitioner. Tre övningar gånger 10 för bröst och tre övningar gånger 12 för axlar. Och så några minuter boxning på sandsäck för skojs skull.
Det är ungefär en dm snö här på Västkusten. Med nöd och näppe åkbart. Kanske tar mig en tur till Norra Fjället i Ljungskile efter frukost och före jobb i morgon.

12 jan - klassiskt pass

Andra passet för dagen - I Ale utanför Nödinge. Det finns en kort konstsnöslinga här för klassiskt på 900 meter. Inget att köra långpass på, men kortare pass funkar.
Det blev 18 km på kvällen, på väg hem från Borås. Klassiskt och stakåkning. En liten uppförsbacke i ena vändplanen och saxning där, men annars stakning för hela slanten.
Med detta pass har jag nått målet 40 mil - har 40,1 mil nu. Härligt! Och jag känner mig också i ganska bra form!
Har nu bara ett långpass kvar i mitt träningsupplägg. Några intervallpass och så resten normalpass runt två mil. Och så en tävling också. Det blir Mattilla Ski Marathon utanför Torsby första helgen i februari :).

12 jan - långpass nr 2 av 3

Borås skidstadion och konstsnö och konstsnö. Riktigt fina spår och perfekt banprofil med ett par åkvänliga uppförsbackar och en del lätta partier runt 4 km-slingan. Gillar verkligen de här banorna. Hit åker jag fler gånger, om det inte kommer natursnö på Västkusten.
Körde mitt andra långpass, 33 km skejt även denna gång. Rytmiskt och skönt, det kändes bra i kroppen och jag orkade trycka på fint uppför backarna. Glidet var lite sämre, men det är strunt samma när det bara är träning.
Var ute 2 timmar och 5 minuter och hade rätt bra fart under skidorna hela vägen. Har nu totalt 38,3 mil, varav 10,7 mil är skate.
Siktar på ett pass till i kväll, på kortslingan i Ale och klassiskt då.

Intervaller

Första intervallpasset på skidor. Fy fa-an! Helt slut i kroppen, efter fem stavtag. Med lätthet kan man konstatera att behövs väldigt många fler intervallpass, för att få upp något som kallas för tempo i kroppen. Körde på ett litet konstsnöspår på Genevi i Högsäter där ideellt engagerade människor jobbar hårt och imponerande för att vi skidnördar ska få något att åka på.
Spåren är inget jag skulle köra längre pass på, men för intervaller går det bra! Körde tio varv på den knappt 650 meter långa slingan i distanstempo, därefter vartannat varv hårt/långsamt i tolv varv. Och så ett par långsamma avslappningsvarv på slutet.
In alles 15 km klassiskt. På lite drygt en timme.
35 mil totalt i vinter. Gäller att hänga i nu!

Första långpasset!

Ledig måndag efter jobbhelg. Snön är borta här på Västkusten nu, så jag nyttjade dagen till en helutflykt till Ulricehamn och konstsnöspåret där. Första gången jag är i Ulricehamn. En liten stad mellan Borås och Jönköping, men det är en fin liten stad som ligger vid en vacker sjö. På kvällen, när jag åkte hem och det lyste i alla hus upp mot höjden var det väldigt vackert med sjön nedanför. Några km bort fanns en slalombacke som lyste vitt och inbjudande.
Så, hur gick det i spåren då? Ja, när man åker så här många mil i bil (35 mil tur och retur), så åker man naturligtvis långt även på skidorna. Passade på att göra träningslångpass 1 av totalt tre inplanerade. 33 km skate på 2 timmar och 12 minuter, med ett par korta vilopauser. Det var förhållandevis lättåkt, men ett par rejäla backar på varje 5,5 km runda gav motstånd och höjd puls eftersom man fick ta i. Det gick segt de första tre varven, men sedan lossnade det. Varv 4 och varv 5 gick allra bäst. Och snabbast oxå, faktiskt, i det nollgradiga vädret.
Har nu totalt 33,5 mil inför Vasan. Fortsatt riktigt bra! 26,1 av milen är klassikt, 7,4 mil är skate. Har tre lediga dagar i slutet av veckan. Då är det Borås och konstsnöspåret där som gäller. Målet är att ha 40 mil i benen innan veckan är slut!

Styrkepass!

Första träningspasset för i år! Eftersom snön försvunnit här på Västkusten, så blev det ett besök i gymmet efter jobbet. Körde 50 minuter. Tre övningar för rygg, tre för triceps och två för bröst. Lite ovant. Kanske får jag träningsvärk om ett någon dag?
Jobb i morgon med, och sedan ledig måndag. Skidåkning på konstsnö i Borås då, kanske? :)