Grymma gubbs springer vid Bjursjön

Gubbsen vid Bjursjön krämade musten ur mig under dagens runda på 23 km. 1,57 sprang vi på och det är på gränsen att man hänger med. Det är ett tempo på 5,06 per kilomter och det är rätt hårt...
Men det är skönt att vara hemma och känna att passet är gjort!
Nu är tre månaders träning avklarad, återstår drygt fyra till Vasan.
Har hittills följt min plan till punkt och pricka och klarat mig utan sjukdomar och skador (frånsett tjurattacken i augusti...!).
Hoppas på en del pass med inlines och/eller rullskidor under november månad som omväxling till löpningen, innan snön förhoppningsvis kommer!
Har nu bestämt mig för att anmäla mig till novemberflåset, löptävling på 10 kilometer, den 13 november.
Det får bli avslutning för den hårda löpperioden!

8,2 km-rundan

Tog den gamla klassiska 8,3 km-rundan som jag avverkade varje vecka i somras. Men det var nästan fem veckor sedan sist nu. Kände mig lite seg i benen och har långskubbartempot i mig. Men flåset var det inget fel på.
Kom runt på strax under 36 minuter och de sista två kilometrarna var jag minst trött :-).
Överraskades av att det var mildare ute än vad jag trodde. Elva plusgrader, så jag pälsade nog på mig lite för mycket.
Kände lite, lite smärta i foten idag. Kanske ett litet varningstecken på att jag bör ta det lite försiktigt med just löpningen under november månad.
Tittade på längdskidor på Inter-Sport idag. Fann ett par jag fastnade för. Men tyvärr får tandläkaren gå före i november, så jag köper skidorna om en månad istället och håller ut med det gamla paret om det skulle bli snöföre i slutet av november...

Styrka 55 minuter

Ett lite längre styrkepass efter jobbet idag. Ryggövningar, axelövningar och lite tyngre vikter för tricepsövningarna. Även en övning för vaderna.
Det hela tog 55 minuter och jag har nu ökat längden i styrkepassen med en kvart. Meningen är nu att hålla i detta hela november månad.
Det är dock lite synd att det är frost på nätterna och en bra bit in på dagen. Det försvårar att köra inlines med stavar - och kanske får jag ersätta den träningen med annat. Frågan är vad?
Styrkestak kan jag få i rummet uppe vid Bjursjön, men vad ersätter jag konditionsdelen med? Spinning/cykling inomhus eller simning kanske?
Får fundera vidare på den saken.
Känner mig för övrigt stark i kroppen :-).

Gött att träna med gänget vid Bjursjön.

Kväll. Elljusspår och löpning i frostiga spår. Det är livet! En underbart härlig kväll med USK-gänget vid Bjursjön. 9,5 km avverkades på 43 min. Ett ganska hårt pass. Foten känns bra. Avslutade med 2 km (11 min) styrkestakning i stakmaskinen. Gött att komma i gång med detta nu inför Vasan :-). Därefter blev det dusch, bastu och stretching.
Och när vi kom ut hade några härliga människor tänt grillen och grillat korv.
Vad annat kan man begära :-).

Har bra kondis!

8 kilometer löpning på 36 minuter idag. Och jag var knappt ens trött. Benen kändes lätta och fina. Kan konstatera att min kondition har förbättrats kraftigt på tre månader :-).
I min planering ingår nu att köra mycket inlines under november månad och då drar ner på löpningen. Man frågan är hur mycket inlines man hinner köra innan det fryser till?
Börjar också så smått se fram emot vecka 49, när jag åker till Lofsdalen för en veckas längdskidåkning :-). Målet är att åka minst tio mil på en vecka. Helst 15 mil. Det borde väl gå?

Milen under 45.

Eftersom det snöat under natten och nederbörden frusit till is tog jag sena eftermiddagens löprunda på löpband. Öste på emellanåt och gjorde tempoökningar ibland. Det blev en mil på 44 minuter och 44 sekunder och jag var inte helt färdig efteråt . Kroppen känns riktigt pigg :-).
Det är härligt! Ska ta en kortare löprunda till i helgen, max 35 minuter. Känns den lika bra anmäler jag mig till löptävlingen Strömstadsmilen den 13 november :-).
Enligt ryktena är det en lättsprungen mil. På asfaltsunderlag.

Ganska hårt styrkepass

Körde ett tuffare styrkepass efter jobbet idag, med lite tyngre vikter än vanligt och lite längre tid än vanligt. Det blev övningar för rygg, axlar, biceps och vader. Totalt 55 minuter. Känner att jag börjar bli allt starkare eftersom och kroppen håller för träningen.
Det inspirerar inför fortsättningen :-).
Försöker att köra träning fyra gånger i veckan nu, två pass styrka och två pass kondition.
Denna vecka återstår två löppass. Det är två kortare konditionspass, inte längre än en mil något av dem.

Styrkepass - en skön träningsvärk i hela kroppen

Hann med ett 40 minuters styrkepass efter jobbet. Bröst, triceps och ett par lätta benövningar.
Det känns skönt i kroppen efter den senaste veckan högre träningsdos. Långpasset löpning igår och dagens styrkepass gör att jag har en lätt skön träningsvärk i hela kroppen.
Känner mig ganska stark! Och håller ännu så länge träningsplanen mot Vasaloppet bra :-).

Långdistans

Vi, ett gäng glada motionärer nära eller runt 40, samlades vid Bjursjön utanför Uddevalla vid 10-tiden på förmiddagen. Nollgradigt, strålande sol och mössa på. Sedan bar det av på ett långdistanspass. (Hade förväntat mig 15-17 kilometer, men "gubbsen" hade planerat in en runda på 23 km, så det var bara att hänga med).
Klarade mig riktigt bra i 19-20 kilometer, sedan stumnade låren lite. Men det är inte så konstigt, eftersom jag är van vid pass runt 15 kilometer. Höll dock i hela vägen och rundan tog exakt två timmar.
Sedan dusch, bastu, en kopp kaffe och vanligt "surr" i stugan.
Gott att få en genomkörare som uppbyggnadsträning nu under hösten och foten känns fortfarande bra, när jag skriver detta ett par timmar efter passet.
Hoppas att det känns lika bra i morgon!

Distanspass

Drygt 14 kilometer distanspass löpning på förmiddagen innan jobbet. 1.09.36 blev ett nytt säsongsbästa med några sekunder, i träningstempo.

Det kändes lätt och fint i kroppen den första halvan och anar att konditionen är på väg att höjas en nivå. Stumnade lite allt eftersom på den andra halvan, men behöll ändå krafterna väl.
Gläds mycket åt att foten fortsätter att hålla :-).
Får jag fortsätta att vara skadefri, tror jag på att jag kan vara väl förberedd till Vasaloppet. Funderar så smått på att anmäla mig till Strömstadsmilen, en löptävling på asfalt (vad säger foten om det) i mitten av november.
Enligt ryktena ska det vara en väldigt lättlöpt mil. Får fundera ett par veckor till, innan jag bestämmer mig.

Det var litesmåkyligt ute idag, åtta grader. Till helgen har de lovat ännu lite kallare. Kanske dags att ta fram vintermössan då?
Hur som helst, så blir det vila från träning ett par dagar nu.

Styrkepass efter jobbet

Stannade kvar i Kungshamn efter jobbet och körde ett styrkepass, 50 minuter. Mage, triceps och biceps, samt en lättare övning för låren.
Det känns bra i kroppen och jag tycker att styrketräningen börjar att märkas av. Man känner sig "starkare i kroppen".
I morgon vila - på torsdag en löprunda.

Styrkepass

Hann med ett styrekpass på lunchen, 40  minuter. Fokus idag låg på rygg och axlar, men fick med en lättare övning för benen (vaderna) också.
Viktigt är att bygga upp ryggmusklerna nu så att ryggen orkar hela Vasaloppet. Mage och triceps är andra viktiga muskelgrupper som behöver byggas upp ordentligt.

Inlines-skating

Idag blev det en mil inlines-skating. 35 minuter tog det. Skönt med ett avbrott från löpningen och att få lite variation i träningen. Det var i princip slätåkning, men en liten backe i mitten fick upp pulsen en aning.
Hade lite otur att knäcka spetsen på en stav mitt i passet, därför blev kortare än vad jag planerat.
Men det som blev av, kändes riktigt roligt. Får byta spetsen i staven genast och ge mig ut på ett pass igen nästa helg :-).

Ett lite längre löppass

En härlig höstdag, när solen lyser och det är nästan vindstilla. Och det är så vackra färger på träden. Tog en lite längre löprunda över dryga 14 kilometer (några sekunder under 1,10). Avslutade med noggrann stretching.
Flåset är bra och det kändes bra i kroppen också. Lite trött mot slutet av passet, men det är precis som det ska vara.
Det här är första löppasset sedan förra lördagens 10 km-tävling vid Bjursjön.
Har medvetet vilat några dagar extra från löpträningen för att inte riskera att överbelasta foten. Kände lite, lite grann idag, under mitten av passet, men det gick över ganska snart.
Tror att jag har hittat en lämplig väg att börja träna inlines med stavar ("inlines-skating"). I bristen på rullskidor, är en inlines en helt okej ersättning.
Känns det bra i ben och kropp i morgon, och vädret är fint ska jag ge mig iväg ut på ett inlines-pass. Måste börja variera träningen lite mera nu, dels för att inte riskera foten, dels för att börja träna "skidmusklerna".

Styrkepass

50 minuter styrka inklusive uppvärmning, efter jobbet. Körde bröst och triceps och ett par lättare övningar för benen.
Det kändes helt okej.

Styrkepass

Det känns bra i kroppen efter lördagens tävling :-).
Idag blev det ett lättare styrkepass med övningar för mage och biceps, samt en övning för vaderna. Med uppvärmning och stretchning blev det ett 50 minuterspass.

USK-Loppet genomfört och det gick... jättebra!

Är hemma efter "come-backen" i löpspåret. Sprang USK-Loppet i Uddevalla, 10 kilometer på skogsbilvägar på 45.35. Är helt klart nöjd med insatsen. Det andra varvet gick dessutom snabbare än det första (23.05 - 22.30).
Det kändes jättebra i kroppen, frånsett att jag blev lite stum i låren med drygt två kilometer kvar. Men det hör till. Flåset var riktigt bra och jag var inte alls nära att "gå in i väggen", som jag fruktat.
Känner ingenting av den gamla fotskadan. Knä och höft är också i god form.
Tänker njuta av den här sköna känslan ett par dagar nu och låta kroppen vila från löpträning.
Är riktigt nöjd och har fått ett bra kvitto på att jag ligger bra i fas med träningen inför Vasaloppet om fem månader :-).