långdistans på blytunga ben

Har successivt ökat längden i distanspassen under september månad. Idag var det dags för ett pass på 13,5 km.
Det gick... blytungt tyvärr. Låren, både fram och baksida, stumma som telefonstolpar redan efter 20 minuter. Härdade ut i 40 minuter innan jag var tvungen att ta en paus på ett par minuter. Hade inte tagit mig runt annars. I mål var jag på 1,15.00.
Andningen och flåset var det inga fara med, men benen som sagt. Sååå sega och stumma. Över 5,30 per kilometer är inte godkänt.
Besviken över att det kändes så dåligt i benen - men det är klart. Det var ändå ett tag sedan jag sprang senast.

Ännu ett pass på gymmet

Sista (?) träningspasset på gymmet i Färgelanda ikväll. (Ska byta arbetsplats till Uddevalla på måndag). Det blev 50 minuter i styrkerummet med tre övningar för mage, två för axlar och två för triceps.
Ett medelhårt pass.

På gymmet efter några dagars vila

Har vilat någon extra dag efter "träningslägret" i Sollefteå.

Det behövdes.

Idag blev det ett besök på gymmet i Färgelanda efter jobbet, för ett lätt styrkepass.

Tre övningar för rygg, tre övningar ben (framsida och sida lår, samt vader) och två övningar biceps.

45 minuter totalt.

Tredje gången gillt på Arla gym

Sista dagen på Sollefteåvistelsen. Och visst blev det ett skönt besök på gymmet under förmiddagen. 50 minuter träning med fokus på bröst och triceps och så en övning för utsida lår. Testade styrkan i bänkpress och klarade 67,5 kg som mest, utan några stora problem. Nu har jag satt upp ett mål - ska tangera perset på 72,5 innan årsskiftet!

Distanspass i Sollefteå

Håller ångan uppe och tränar på i Sollefteå. Började dagen med lingonplockning och sedan vedhuggning/sågning för att avsluta den med kvällslöpning genom Sollefteå. Sprang från Remsle ner genom stan och bort över Söderleden, mot I 21, OK, ner längs älven mot polisstationen och Djupövägen. Via parken bar det av upp genom terrängschakten igen. Ett ganska långt pass i mycket lugnt tempo. 12 km på 1.05. Ett pass på gymmet i morgon och jag har klarat mitt träningsmål för veckan :)

Hårdkörning på Arla

Det är rena träningslägret i Sollefteå! I kväll blev det tredje passet på tre dagar. Hårdkörning på Arla gym, med rejäla vikter och omgångar för mage och axlar. 55 minuter totalt och rejält trött efteråt.
Dessutom ägnade jag fyra timmar av dagen åt vedhuggning.
I hope I can keep up the good work, med träning även torsdag och fredag. Löpning i morgon och styrkepass på fredag är tanken!

Nostalgiaweek

Fyller på nostalgikontot i Sollefteå. Träning efter middag. Åkte upp till Hallstaberget. Kom precis när Sollefteå SK verkade ha sin säsongsupptakt med barmarksträning som drog i gång.
Körde 4,1 km i rätt så bra fart runt ellljuspåret, 20.19. Därefter sex backintervaller, ganska långa drygt 40 sekunder vardera och så avslut med 2 km nedjogging. In alles blev det 55 minuter.
Memory från passet är dels när man själv startade i gång med barmarksträning alla de ungdomsår jag tävlade i skidor och sträckningen i Hallstaterrängen.
Och så naturligtvis att jag träffade på Jörgen Brink! Kul att se den gamla klassissen efer så många år. Av bara farten gjorde jag min snabbaste intervall precis efter att jag träffade på honom. Inspriationskick kallas det visst :)

Styrkepass på Arla

Är "hemma" i gamla kära Sollefteå. Avnjuter semester och försöker lägga in ett träningspass varje dag fram till fredag. Idag blev det ett besök på Arla Gym. De ska flytta till nya lokaler i månadsskiftet, så det var kul att uppleva lite nostalgia. Även badhuset ska flytta. Bassängen var tömd på vatten och hela huset ska rivas. Det är många minnen från skoltiden, som nu ska jämnas med marken.
På gymmet fick sig rygg (tre övningar), biceps (två övningar) och ben (lår) en omgång. 55 minuter in alles, inklusive 6 minuter uppvärmning med att jogga på löpbandet.
Härligt att uppleva gamla Arla igen. Två gånger till ska det bli också, denna vecka! Och så ett par löppass också :).

Lätt jogging

Började dagen med en banan och ett glas vatten, innan en lätt joggingrunda på drygt 8 km. 41 minuter lite drygt tog den.
Njuter i övrigt av skön septembersemester och att Mamma och Olle är på besök från Sollefteå :)

Halvlångskubb i Stockholm

Är i Stockholm över ett dygn. Just hemkommen från en lite längre löprunda längs med Hammarbyhamnen och Eriksdalsbadet i medelgod fart.
Nästan 13 km (12,8) på en timme och fem minuter. Kändes lite i höger fot och höger knä, men så var det asfalt huvudparten av rundan också.
Försökte sträcka ut ordentligt direkt efter rundan och hoppas det ska göras susen, så att det inte känns i morgon när jag vaknar.
Det här var det längsta löppasset hittills, inför Vasaloppet. Ska försöka hålla löppassen åtminstone över 8 km nu och gärna över milen också de närmaste veckorna.
Rullisarna kom inte den här veckan och eftersom jag har semester två veckor och nästan inte vistas på Västkusten så får jag skjuta fram rullskidpremiären till slutet av månaden.
Har tyvärr missat ett styrkepass i mitten av den här veckan, vi får se hur och om det går att ta igen.
Formen känns i övrigt - sisådår - har dåligt tempo i kroppen, men hyfsad kondis. Så när det gäller löpningen behövs ett par rejäla intervallpass för att få fart på benen.

Kort styrkepass

September.
Första höstmånaden och fin luft för träning utomhus. Men jag började ändå med ett styrkepass inomhus som första träning den här månaden. Det blev ett kort pass, eftersom jag jobbade över och inte hann med mer. Ben (framsida och sida lår, samt vader) och två övningar för mage. 30 minuter in alles.