50 mil

Det var nära att jag inte nådde målet 50 mil, innan januari månads slut. Men precis innan chansen försvann tog jag sista träningspasset för månaden.
Åkte till Åmål efter jobbet och konstsnöslingan där. 14 km klassiskt på ovallade skidor i lättåkt isföre. Stakade hela den knappa 2 km-slingan runt drygt sju varv.
Ändå ett ganska lätt pass, som tog totalt knappt 50 minuter att köra.
Av de 50 skidmilen är 35,4 mil klassisk träning och 14,6 skejt.
Nu väntar vila och preparering av skidor i morgon, fredag, inför helgens tävling utanför Torsby.
Alltid ovisst med tävling, men väderprognoserna talar om fint före med uppehåll och några minusgrader.
Det är bara att hålla tummarna för det :).

Ett styrkepass

Har varit lite klent med styrkepass efter årsskiftet, men ikväll klämde jag in ett.
40 minuter, ganska intensivt, men på ganska lätta vikter. Tre övningar för rygg, tre övningar för ben (framsida lår, baksida lår och vader), samt två övningar triceps med tre repetitioner på varje övning.
I morgon är det sista januari och sista chansen att nå målet 50 mil skidor innan januari är slut. Har 48,6 mil, så det är bara ett kort pass som behövs.
Kanske på den lilla konstsnörundan i Högsäter om det finns spår där? Annars... Åmål!

Klassisk kortpass

Han med ett till pass idag :). Ja, eller ikväll då rättar sagt. 11 km stakning på korta konstssnöpåret i Nödinge.  41 minuter tog passet. Skönt att få till lite klassisk åkning, trots att det är ett par plusgrader ute.
Har nu 48,6 mil.
Behöver ett kortare pass till för att nå målet 50 mil senast om tre dagar. Men mildvädret tar på snön, även konstsnön. Kanske åker jag till Nödinge i morgon kväll och fixar det?
Hoppas!

Skejtpass

Blöt och lös snö föll igår kväll över Bohuslän. För löst för att åka skidor i. Blev en sväng till Borås på min lediga måndag och 24 km skejt på konstsnö i något mjuka, men annars fina spår. Passet tog en timme och 30 minuter att köra och de sista tre varven kändes rytmiska och fina i kroppen :).
Har nu 47,5 mil av planerade 50 den sista januari.

Äntligen!

Jobba, jobba, jobba!
Har varit melodin hela den här veckan.
Men ikväll, kom jag äntligen ut i spåret igen. Gud, så skönt! Ett kortare pass med 15 km klassisk åkning i lugnt tempo på Norra Fjället. 1.02 tog passet och det gick jämnt och fint hela vägen.
Himmelskt skönt! Hoppas nu bara att jag kan få till ett par pass till, innan det blir mildväder och regn igen från och med tisdag och snön försvinner.
Har 45,1 mil. Målet på 50 mil innan januari är fortfarande inom räckhåll, men knappt.

(Tränings)tävling!

Så var det dags! Den första korta tävlingen på 18 år! 15 km skate på Borås skidstadion. Det gick faktiskt bättre än jag trodde. 46.56 över de 15 kilometrarna är inget jag skäms för. Var mindre än kvarten efter vinnaren i elitklassen (12.59) och mindre än tio minuter efter förre rullskidvärldsmästaren Thobias Westman (8.56). Det är mer än godkänt!
Mycket skönt också att få tempo i kroppen - jag hade säkert kunnat köra någon minut fortare med tanke på hur det kändes i kroppen efteråt (hade flås kvar). Men det var omöjligt att veta i vilket tempo jag skulle gå ut. Bättre att gå ut lite för lugnt, än lite för hårt när det är så många år sedan jag tävlade senast!
Med detta pass har jag nu 43,6 mil skidor i kroppen, varav 12,2 mil är skejt och 31,4 mil är klassiskt!

Här kan ni förresten se mig ta mig i mål! (Det är 3.27 in i sändningen, så behöver ni inte sitta i fyra timmar och se på andra som tar sig i mål... :)) http://bambuser.com/v/3301974.

Två mil klassiskt

Efter tre veckor utan snö på Västkusten gick det att åka skidor igen idag :). Vid Gustavsberg utanför Uddevalla var det två slingor på omkring två kilometer vardera uppdragna. Körde tio varv och fick ihop två mil. Det gick grymt segt i början, men efter en mil lossande det lite.
Blev två mil precis totalt och en 1 timme och 30 minuter träning. Det var trögåkt med ganska dåligt glid, men jag tog inte ut mig särskilt mycket heller.
Har ju anmält mig till 15 km skejttävling i morgon, i Borås. Så det gäller ju att orka det också.
Har nu 42,1 mil totalt i benen.

Styrkepass

Mitt i den intensiva skidperioden behöver man ju lägga in ett o annat styrkepass oxå. Vad passar bättre än att göra det nu, när det är klent med snö ute?
Körde 40 minuter intensivt före jobbet. Inte så tunga vikter, men ganska många repetitioner. Tre övningar gånger 10 för bröst och tre övningar gånger 12 för axlar. Och så några minuter boxning på sandsäck för skojs skull.
Det är ungefär en dm snö här på Västkusten. Med nöd och näppe åkbart. Kanske tar mig en tur till Norra Fjället i Ljungskile efter frukost och före jobb i morgon.

12 jan - klassiskt pass

Andra passet för dagen - I Ale utanför Nödinge. Det finns en kort konstsnöslinga här för klassiskt på 900 meter. Inget att köra långpass på, men kortare pass funkar.
Det blev 18 km på kvällen, på väg hem från Borås. Klassiskt och stakåkning. En liten uppförsbacke i ena vändplanen och saxning där, men annars stakning för hela slanten.
Med detta pass har jag nått målet 40 mil - har 40,1 mil nu. Härligt! Och jag känner mig också i ganska bra form!
Har nu bara ett långpass kvar i mitt träningsupplägg. Några intervallpass och så resten normalpass runt två mil. Och så en tävling också. Det blir Mattilla Ski Marathon utanför Torsby första helgen i februari :).

12 jan - långpass nr 2 av 3

Borås skidstadion och konstsnö och konstsnö. Riktigt fina spår och perfekt banprofil med ett par åkvänliga uppförsbackar och en del lätta partier runt 4 km-slingan. Gillar verkligen de här banorna. Hit åker jag fler gånger, om det inte kommer natursnö på Västkusten.
Körde mitt andra långpass, 33 km skejt även denna gång. Rytmiskt och skönt, det kändes bra i kroppen och jag orkade trycka på fint uppför backarna. Glidet var lite sämre, men det är strunt samma när det bara är träning.
Var ute 2 timmar och 5 minuter och hade rätt bra fart under skidorna hela vägen. Har nu totalt 38,3 mil, varav 10,7 mil är skate.
Siktar på ett pass till i kväll, på kortslingan i Ale och klassiskt då.

Intervaller

Första intervallpasset på skidor. Fy fa-an! Helt slut i kroppen, efter fem stavtag. Med lätthet kan man konstatera att behövs väldigt många fler intervallpass, för att få upp något som kallas för tempo i kroppen. Körde på ett litet konstsnöspår på Genevi i Högsäter där ideellt engagerade människor jobbar hårt och imponerande för att vi skidnördar ska få något att åka på.
Spåren är inget jag skulle köra längre pass på, men för intervaller går det bra! Körde tio varv på den knappt 650 meter långa slingan i distanstempo, därefter vartannat varv hårt/långsamt i tolv varv. Och så ett par långsamma avslappningsvarv på slutet.
In alles 15 km klassiskt. På lite drygt en timme.
35 mil totalt i vinter. Gäller att hänga i nu!

Första långpasset!

Ledig måndag efter jobbhelg. Snön är borta här på Västkusten nu, så jag nyttjade dagen till en helutflykt till Ulricehamn och konstsnöspåret där. Första gången jag är i Ulricehamn. En liten stad mellan Borås och Jönköping, men det är en fin liten stad som ligger vid en vacker sjö. På kvällen, när jag åkte hem och det lyste i alla hus upp mot höjden var det väldigt vackert med sjön nedanför. Några km bort fanns en slalombacke som lyste vitt och inbjudande.
Så, hur gick det i spåren då? Ja, när man åker så här många mil i bil (35 mil tur och retur), så åker man naturligtvis långt även på skidorna. Passade på att göra träningslångpass 1 av totalt tre inplanerade. 33 km skate på 2 timmar och 12 minuter, med ett par korta vilopauser. Det var förhållandevis lättåkt, men ett par rejäla backar på varje 5,5 km runda gav motstånd och höjd puls eftersom man fick ta i. Det gick segt de första tre varven, men sedan lossnade det. Varv 4 och varv 5 gick allra bäst. Och snabbast oxå, faktiskt, i det nollgradiga vädret.
Har nu totalt 33,5 mil inför Vasan. Fortsatt riktigt bra! 26,1 av milen är klassikt, 7,4 mil är skate. Har tre lediga dagar i slutet av veckan. Då är det Borås och konstsnöspåret där som gäller. Målet är att ha 40 mil i benen innan veckan är slut!

Styrkepass!

Första träningspasset för i år! Eftersom snön försvunnit här på Västkusten, så blev det ett besök i gymmet efter jobbet. Körde 50 minuter. Tre övningar för rygg, tre för triceps och två för bröst. Lite ovant. Kanske får jag träningsvärk om ett någon dag?
Jobb i morgon med, och sedan ledig måndag. Skidåkning på konstsnö i Borås då, kanske? :)